皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は前回のブログの続きで、デスクワークでガチガチに硬くなった背中のコリを解消するストレッチをご紹介します。
前回のブログをご覧になっていない方は、まずそちらからご覧ください。
デスクワークをする３０代男性の背中がガチガチに硬くなるのはなぜか？
仕事中でも出来る背中のコリを解消するストレッチ
前回ご紹介したように、背中のコリを感じる場所は主に２カ所あります。
今回はそれぞれに対応したストレッチをご紹介します。
１、肩甲骨の間が凝った時のストレッチ
①両肩に手を置きます
②そのまま肘で円を描くように、前後に回します
③１０周したら反対回しも行います
④反対回しも１０周行えば終了です
２、腰の上から肩甲骨の下あたりが凝った時のストレッチ
①座った状態でおへそを突き出すように体を反ります
②その後、おへそをへこませるように背中を丸めます
③それを１０回繰り返して終了になります
それぞれ時間を決めて定期的に行う事が理想的ですが、難しい場合はコリを感じだした頃に行うようにしてください。
自宅でできる猫背をリセットするストレッチ
猫背の姿勢が続いているとお腹の筋肉が縮んだ状態になります。
その場合、背筋を伸ばそうとしてもお腹の筋肉が硬くなっている影響で伸ばせない場合があります。
今回はお腹の筋肉を伸ばして猫背をリセットするストレッチもご紹介します。
①うつ伏せの状態で手を着いて上半身を起こします。
②上半身がおへその下の部分まで床から離れたらそのまま２０〜３０秒キープし終了です。
悪い姿勢が長年続いている場合には
悪い姿勢が習慣づいてしまうと、骨格自体がそのような姿勢を記憶してしまい体の歪みを形成してしまいます。
体が歪んでしまうと、ストレッチをしてもすぐにコリを感じることになります。
また、コリだけでなく寝つきが悪い・寝ても疲れが取れない・すぐにしんどくなるなどの症状が出る場合もあります。
さらに、そういった状態を放置しておく事で、他の部分の痛みを発症させてしまうことにもなります。
こういった症状に当てはまっている場合は、体の歪みを治す事が必要になります。
陽だまり鍼灸整骨院では整体治療にて体の歪みを整え、痛みの根本的な原因を取り除く治療を行っております。
もし、姿勢不良による体の不調にお悩みの場合は陽だまり鍼灸整骨院にご相談ください。
まとめ
今回はデスクワークをする３０代男性の背中がガチガチに硬い時に行うストレッチをご紹介しました。
これから年末にかけてお仕事も忙しくなると思います。
背中のコリや痛みでお悩みの場合は今回ご紹介したストレッチをお試しください。
それでも解決しない場合は近くの信頼できる治療院に相談することをオススメします。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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