皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回はデスクワークでの肩こりを減らすためには職場環境のどういったところを見直すべきかについてご紹介します。
デスクワークを行う従業員が抱える一般的な問題の一つに肩こりがあります。
経営者は従業員の健康と働きやすさを重視し、肩こりの原因となる職場環境の見直しを行う必要があります。
どのような見直しが必要なのかを解説させていただきます。
肩こりの原因となる職場環境について
デスクワークはそもそも肩こりを伴いやすい仕事になります。
しかし、職場環境を変えることで、そのつらさは大幅に軽減することができます。
では、どのような事を変える必要があるのでしょうか？
①デスクと椅子の環境
デスクワークに用いられるデスクと椅子は肩こりに大きく関係します。
デスクや椅子が体格に合っていない場合、姿勢が悪くなり肩こりの原因になってしまいます。
それに加えて、パソコンディスプレイの位置が座った正面ではなく左右どちらかにある場合は、常に首をひねった姿勢になり、それも肩こりの原因となります。
②適切な照明の設置
パソコン作業をする際に適切な明るさを使用出来ていない場合は、目が疲労してしまいその結果肩こりの原因になってしまいます。
また、パソコンディスプレイに光が反射してしまう事も、目の疲労に関係するため気を付けなければいけません。
③快適な室温
多くのパソコンが設置されている職場では、室温が高くなってしまう傾向にあります。
そのため、エアコンの設定温度が低く設定されている場合は、血液循環が悪くなり肩こりの原因になってしまいます。
また、エアコンの吹き出し口の近くに座っている場合、直接風が当たることでさらに悪化させてしまうのです。
④休息の不足
休息せずに仕事を続けることで同じ姿勢での作業が続いてしまい、血液循環が悪くなり、肩こりの原因になってしまいます。
また精神的な面でもストレスが掛かり、体の疲労が溜まって肩こりを悪化させます。
肩こりを減らす快適な職場環境
①デスクや椅子について
デスクや椅子はそれぞれの体格に合わせられる、高さ調節のできるものがおすすめです。
しかし、すぐにそういった物を導入することは難しいと思います。
その場合はパソコンディスプレイの高さを調節できる専用のスタンドを使用してみてください。
また、椅子に関してはクッションなどを用いて高さの調節をしましょう。
こういった物を使用するだけでも体の負担を減らす事ができます。
そして、デスクや椅子を買い替える時に、高さ調節ができるものを購入してください。
デスクと椅子の高さについて
高さに関しては椅子の高さから計算します。
椅子（座面）の高さの計算式＝（身長×0.25）−１
そこから机の高さを計算します
机の高さの計算式＝椅子の高さ＋（身長×0.183）−１
こちらで出てきた数字がデスクと椅子の理想的な高さです。
この高さを基準にし、足がしっかり床に着いているのか、腕が窮屈になっていないかなども見直してそれぞれに合った環境を構築してください。
②照明について
職場でも場所によって暗い・明るいがあると思います。
暗いと感じる場所には照明の増設が理想的ですが、もし無理な場合はデスクライトでも代用できます。
今はパソコンディスプレイ専用のデスクライトなどもありますので、そういったものを使用してください。
また画面に光が反射する場合は窓からの光であればカーテンやブラインドで対応し、照明による反射の場合はデスクの配置換えなどで対応してください。
③室温について
快適な温度と湿度は、夏場は２５〜２８℃、５０〜６０％になります。
冬場に関しては１８℃〜２５℃、４０〜５０％になります。
それぞれの範囲に収まるようにエアコンや加湿器で調整しましょう。
ただし、エアコンの吹き出し口近くの場合は直接風が当たってしまいます。
そういった場合はエアコンに取り付けられるハイブリッドファンや風よけカバーを利用し、直接当たらない工夫や温度のムラを作らないようにしてください。
④休息について
忙しい場合でも１〜２時間に一度は休息をとり、体を動かすようにしましょう。
血液循環が悪くなることで作業効率は下がります。
そういった事を防ぐためにストレッチや歩くなどは効果的になります。
従業員の健康増進のために
当院でもデスクワークでの肩こりにお悩みの方が来られますが、今回ご紹介した労働環境が原因となっている場合もあります。
しかしそういった環境を従業員の意見では変えられないというのがほとんどでしょう。
こういった問題を企業が取り組むことで、従業員の働く意欲が上がると思います。
また、作業効率も上がるため、企業にとってもプラスになるのではないでしょうか。
まとめ
今回はデスクワークでの肩こりを減らす快適な職場環境についてご紹介しました。
デスクワークに肩こりは付き物ですが、それは環境を変えることで解消するかもしれません。
そういった職場環境の見直しを一度してみてください。
当院のブログには、様々な症状を解消するためのストレッチなども掲載しておりますので、ぜひご活用ください。
そして、従業員の健康管理についてお悩みの場合は当院に一度ご連絡ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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