皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院院長の森川です。
今回は夏のデスクワークでの肩こりを、座りながら解消できるストレッチをご紹介いたします。
デスクワークをする方にとって肩こりは一般的な問題ではないでしょうか。
長時間同じ姿勢での作業やストレスなどが原因で、肩の筋肉が緊張し痛みや不快感を引き起こすことがあります。
そのような場合今回の記事がお役に立てるかもしれませんので、ぜひ最後までご覧ください。
デスクワークでの肩こり
デスクワークでの肩こりの原因はいくつか原因が考えられます。まずはそれぞれについてご紹介します。
１、長時間の同じ姿勢
デスクワークでは長時間同じ姿勢を続けることにより肩の筋肉が緊張し血液の循環が悪化します。
それが肩こりを感じてしまう原因 になります。
２、 デスク周りの環境
デスクワークを行う際は、正しい姿勢を保つことで肩こりの予防になります。
そうするためには、椅子と机の高さやパソコンの ディスプレイの位置など、それらのデスク周りの環境が原因で肩こりの原因になってしまいます。
３、ストレスによる肩こり
ストレスは肩こりを悪化させる要因の1つになります。
デスクワークを含む仕事でのストレスは自律神経を乱してしまい、それによって体への負担が増えてしまったことで肩こりの原因になってしまいます。
４、 運動不足
デスクワークは運動不足や筋力低下の原因となります。
運動が不足してしまうと、体の血液循環が悪化してしまい筋肉が硬くなってしまうことで肩こりになってしまいます。
これらがデスクワークで肩こりになってしまう原因となります。
これらに加えて、夏は特有の肩こりになる原因があります。
次はそちらのご紹介になります。
それに加えて夏場は・・・
夏場はエアコンの使用により体の冷えが加わります。
デスクワークで動きが少ない時にエアコンの効いた室内で仕事をすると血液循環がさらに悪化します。
夏場にはこういった事も加わってさらに肩こりを悪化させてしまいます。
座りながらできる簡単なストレッチ
では、仕事中に座りながらできるストレッチで肩こりを解消してみましょう。
肩甲骨のストレッチ
①肘を曲げて両手を両肩に乗せます
②そのまま、肘を前に移動させてから上に持っていきます
③次は後ろに移動させてから下に持っていきます
④また①のところまで戻る、再び①→②→③の様に肘で円を描く様に５周し、反対回しも５周したら終了です。
他の対策もしてみましょう
エアコンの効いた部屋での作業は最初のうちは気持ちが良く快適だと思いますのが、時間が経過するとともに体が冷えてしまいます。
体が冷えない様に、薄手のカーディガンやブランケットなどを用いて冷え対策をしてください。
また、帰宅後はお風呂で温まる事も行いましょう。
暑い日はシャワーで終わらせたくなりますが、ぬるめのお湯で良いので湯船に入る習慣をつけてください。
まとめ
今回は夏場のデスクワークでの肩こりを解消する、座りながらできる簡単で即効性のあるストレッチをご紹介しました。
ご紹介した方法を日頃から行い、肩こりの改善、予防に取り組んでみてください。
それでも肩こりにお悩みの場合は、体のゆがみなどの他の原因があるかもしれません。
そのような場合は、一度近くの信頼できる治療院へご相談ください。
もし当院が近くの場合はお電話またはLINEにてご連絡お待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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