こんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
朝晩は秋らしい涼しさになりましたが、日中はまだまだ暑いですね。
寒暖差で体調を崩しやす季節ですのでお気をつけくださいね。
さて、今回はデスクワークで起こる肩こりの原因とその対処法をご紹介します。
同じ様な症状でお悩みの方は、是非最後までご覧下さい。
デスクワークによる肩こりでお悩みの女性のお話し
先日、肩こりにお悩みの30代女性が来院されました。
この方は、お仕事で日常的にパソコンを使うデスクワークをされているそうで、お仕事を始めた20代前半から肩こりの症状があったそうです。
今まではもみほぐしのリラクゼーションなどに行き、肩こりのケアをされていたそうですが、1年程前から症状がひどくなり、リラクゼーションに行ったその日はマシになるが翌日には症状が戻ってしまう様になった為、ホームページで検索して当院に来られました。
デスクワークでの肩こりの原因
デスクワークの姿勢は、手を前に出す事で肩甲骨が外側に移動し、姿勢が丸くなる猫背の姿勢になってしまいます。
そして、頭が前に倒れてしまい、それを支える僧帽筋と呼ばれる筋肉が硬くなり、肩こりを感じる様になったと考えられます。
この方にお話をお聞きしている中で、１年程前から症状がひどくなったとの事でしたので、ひどくなってしまう様な原因が無かったか確認した所、ちょうどその頃からノートパソコンでも作業をする様になり、デスクトップのパソコンよりもモニターを見る目線が下がったと仰ったので、恐らくひどくなった原因はそれだろうと考えられました。
一通りお話しお聞きした後に、検査にてお体の状態を見させて頂きましたが、そこでいくつか気になる所が見つかりました。
①両腕でバンザイの姿勢をした時に腕が上がりきらない。（腕が耳に当たらない）
②頭を横に倒す動きが硬い
③横から見た姿勢で肩が通常よりも前に移動している（巻き肩、猫背）。
これらの症状が見受けられました。
恐らく、ノートパソコンでの作業をする事になってから、猫背も含めたお体のバランス不良が悪化し、肩への負担が大きくなってしまった為に、リラクゼーションでほぐしてもすぐに肩こりを感じてしまう原因になっていたのです。
これらの状態を戻す為に、鍼と整体を組み合わせた施術を行い、肩の筋肉を緩めてから全身のバランスを整えて肩への負担を軽減するようにしました。
また、日常で出来るセルフケアとして、ストレッチと体操をお伝えさせて頂きました。
椅子に座りながら出来る簡単ストレッチ&体操
①肩こりストレッチ
１、頭を前に倒すストレッチ
写真の様に頭の後ろで手を組み、ゆっくりと頭を前に倒す。
その後、首の後ろから背中の上の方まで伸ばされている事を感じたらそのまま３０秒キープする。
２、頭を斜め前に倒すストレッチ（右の首を伸ばす場合）
写真の様に左手で右の後頭部付近を持ち、左斜め前方向に頭をゆっくり倒す。
その後、右首から肩にかけて伸ばされている事を感じたら３０秒キープする。
反対も同じ様に行う。
②肩こり体操
１、写真の様に胸の辺りで手を合わせ、伸ばせる範囲で上に伸ばす。
２、頂点まで伸ばしたら手の平を外に向けてから矢印の方向に大きく弧を描きながらゆっくり降ろしていく。
これを5回繰り返す。
以上のストレッチを行う事で、お仕事中にしんどくなった場合でも負担を軽減出来るようにして頂き、セルフケアを行なって頂きました。
それから、原因になったノートパソコンを使用する際のパソコンスタンドの使用をおススメさせて頂きました。
スタンドを使用する事で目線を上げる事ができ、肩だけでなく姿勢の悪化を防ぐ効果も期待できますので、そちらも併用して治療を行なっていきました。
その後のお話
この方はその後、パソコンスタンドの購入やセルフケアも行なって頂いた事もあり、徐々に肩こりのひどい状態が無くなり、5回目の治療の時にはほとんど肩こりが気にならないくらいまで改善されました。
それからは月に1回の通院でお体の良い状態を維持されています。
今回はデスクワークが原因で起こる肩こりについてと対処法をご紹介しました。
もし、この同じ様な症状でお悩みの方は、近所で信頼出来る治療院に早めに受診される事をお勧めします。
当院が近所であれば、早めにご相談のお電話を頂ければと思います。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《予約電話番号》
０７２－９４１－７７２０（診療時間中のみ）
完全予約制
《住所》
大阪府八尾市教興寺５－１９８
