皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は前回ご紹介した新生活での体がだるい・しんどい・眠たい時の対処法の続きで、対策のストレッチをご紹介します。
もし、前回ご紹介した方法でも改善しない場合は、今回ご紹介するストレッチをお試しください。
前回の記事は↓
ストレッチをする前に
今回ご紹介するストレッチをする時に意識して頂きたい事があります。
それは「深呼吸」をしながらストレッチをやるという事です。
深呼吸は吸う１：吐く２の割合でゆっくり力を抜いて吐くようにして下さい。
（吐く時に力強く吐こうとすると力が入ってしまうのでご注意ください）
ストレッチ中は常にこの深呼吸を意識しながら行なってみてください。
体がだるい・しんどい・眠たい時に行うストレッチ３選
①胸を開くストレッチ
まずはしっかり深呼吸をできる様にするストレッチから行いましょう
１、仰向けで手のひらを天井に向けるように寝てください
（この時に、バスタオルが用意できるのであればバスタオルを写真の様に丸めて、肩甲骨の間あたりに背骨に沿って置いて寝てください）
２、この状態で先ほどご紹介した吸う１：吐く２の深呼吸を行なってください
３、深呼吸を１０回やって終了です
②背中を伸ばすストレッチ
１、立って手のひらを合わせます
２、息を吸い、その後息をゆっくり吐きながら手を上にあげていきます
３、少し背中を反るようにしながら、つま先立ちになってしっかり伸ばしましょう
４、息を吐ききったら１に戻って繰り返してください
これを５回行なってください
③肩甲骨を動かすストレッチ
１、椅子に座って胸の前で手のひらを合わせます
２、そのまま息を吸いながら手を上にあげます
３、手を外側に向けて、息を吐きながら大きな丸を描くようにし、最後１の時と同じように胸の前で手のひらを合わせて終了です
これを５回行なってください。
今回ご紹介したストレッチを朝・晩行うようにしてみてください。
ストレッチ中に体が痛いと感じた場合は無理しないようにご注意ください。
それでもまだ体がだるい、しんどい、眠いが続く時は
緊張やストレスが続くことで体に力が入り続けた結果、体の歪みが起こっている可能性があります。
体の歪みがあることで体に力が入りやすくなってしまい、疲れが取れにくくなってしまいます。
ご紹介した対策をしても体の調子が悪い場合は、近くの信頼できる治療院へご相談ください。
当院が近くの場合は、まずはご相談お待ちしております。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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