皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回はテーマパークで一日中歩き回った日の夜に起こる、足のむくみについてご紹介します。
これから夏休みに入り、テーマパークにお出かけを計画している方も多いのではないでしょうか？
テーマパークでの一日の遊びは楽しく充実したものですが、長時間の歩行や立ちっぱなしの状態は足に負担をかけ、むくみの原因となることがあります。
幸いにも、セルフケアを行うことで、テーマパークで遊んだ後のひどい足のむくみを和らげることができます。
この記事では、むくみを解消するために効果的なツボとセルフケア方法について詳しくご紹介します。
足のむくみの正体
足のむくみでお悩みの方は
「リンパの流れが悪いからむくんでしまいました」とおっしゃる方が多いです。
これは半分正解といったところになります。
実は、むくみの正体はリンパだけが原因ではないのです。
リンパ以外にも体内には多くの水分があり、それら全ての水分の循環の悪さがむくみの正体になります。
むくみ対策の勘違い
むくみでお悩みの方は、それを解消しようと色々な対策をされると思います。
その中で、勘違いからやってはいけない対策をされている場合もあります。
このようなむくみ対策をされていませんか？
・水分摂取を控える
水の摂りすぎでむくみが発生していると考えた場合、水分を控えるとむくみが解消されると考える方がおられます。
しかし、足のむくみは水分がうまく循環されずに足に滞っているだけなんです。
体は、水分を摂りすぎた場合に排泄される仕組みになっています。
水分を補給しすぎてむくみが発生することはありませんので、むくみを気にして水分を制限しないようにして下さい。
・サイズの合っていないむくみ解消ソックスの着用
むくみを解消させるグッズとして専用の着圧ソックスがありますが、選び方によってむくみを悪化させてしまう場合があります。
着圧が強すぎた場合は血流やリンパの流れを悪くさせてしまいます。
それとは逆に緩すぎても圧が掛からないため効果はありません。
適度に圧迫されているなと感じる程度の物を使うようにして下さい。
足のむくみを解消させるツボ
では、よく歩いた日に行ってもらいたいツボを使ったセルフケアをご紹介します。
①委中（いちゅう）
膝の真裏にあり、曲げた時にできる横じわの真ん中にあります。
②承筋（しょうきん）
ふくらはぎの中央の一番盛り上がったところにあります。
③承山（しょうざん）
アキレス腱から指を上になぞり、指が止まる位置にあり、ふくらはぎの内外の筋肉の間にあります。
セルフケア方法
この３つのツボを下から順にツボ押ししても良いのですが、委中のツボには大きな動脈があり、押す強さに注意しなければいけません。
そこで、今回は承山→承筋→委中の順に指の腹を使って下から上にむくみを流す様に刺激して下さい。
マッサージオイルをお持ちの場合は、それを利用して行ってもらうことで、スムーズに行うことができます。
ぜひご利用ください。
５秒掛けて承山から委中までゆっくり流し、これを５回繰り返してください。
その他のセルフケア方法
・入浴
ゆっくりと入浴することで血流を良くし、むくみを改善させます。
夏場はぬるめのお湯で半身浴でも大丈夫ですので、体が温まったと感じるまで無理のない範囲で入浴してください。
・ストレッチ
ふくらはぎのストレッチを行ってください
まとめ
今回はテーマパークで遊んだ後の足のむくみを解消する方法をご紹介しました。
テーマパークでは遊びに夢中になってしまい、ついつい無理をしてしまうと思います。
遊んだ後に足の疲労からくるむくみでお困りの場合は、今回ご紹介したセルフケアをお試しください。
もし、それでも解消しない場合やそもそも少しでもむくみを予防したいとお考えの場合は、専門家に一度相談してみてください。
こういった症状は治療院でご相談いただくと解決策を提案していただけると思います。
当院では、お体の回復力を向上させるような整体を行っておりますので、近くの場合はご相談お待ちしております。
ご相談は下に記載の公式LINEからメッセージを頂くか、診療時間内にお電話で受け付けております。
最後までご覧いただきありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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