皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は保育士さんに起こりやすい腰痛についての記事をご紹介します。
保育士さんのお仕事は、日々子供たちの健やかな成長をサポートする重要な役割ですが、長時間の姿勢保持や身体的な負担が多いことから、腰痛に悩むことも少なくありません。
この記事では、保育士の方々が自宅で簡単に実践できる、腰痛を緩和させるための効果的なストレッチをご紹介します。
保育士さんはなぜ腰痛になりやすいのか？
・長時間の姿勢保持による影響
子供と１日中関わっている中で、前屈みになる事や子供と同じ低い椅子に座って過ごす事も多いのではないでしょうか？
そのような姿勢が長時間つづくことで、腰への負担を大きくしてしまいます。
また、保育以外の事務作業や制作に取り組むと長時間座りっぱなしが続いてしまい、それもまた腰痛を悪化させてしまいます。
・腰への負担がかかる作業と動作
仕事上、荷物を運ぶことが多かったり子供を抱っこする事が多くなることで腰への負担を大きくしてしまいます。
また、子供と目線を合わせたり前屈みになり子供と関わるなどの動作も腰痛を悪化させる事になります。
・ストレスや心理的要因の影響
保育士さんは預かった子供が事故に遭わないようになど、常に気を張ってお仕事されていることでしょう。
そういった状況がつづく事で、体には常に力が入ってしまいます。
それによって自律神経の興奮がつづき、疲れが取れにくくなってしまいます。
そういった状況で腰への負担が多くなってしまうと腰痛を悪化させる原因になります。
保育士さんにやってもらいたい腰痛緩和ストレッチ
今回は腰痛にお悩みの保育士さんに向けて、ご自宅でできる腰痛ケアの方法をご紹介します。
①腰のストレッチ
１、仰向け（上向き）で寝て両膝を抱え込むように体を丸めます。
２、腰の筋肉が伸ばされていると感じたら３０秒キープします。
※編集の都合上、動画では短時間で行っております。
このストレッチでは、巻いたバスタオルを腰の下の辺りに置いてから行うことで、ストレッチしやすくなります。
②お尻のストレッチ
１、仰向けで寝て、両手はTの字になるように開きます。
２、そのまま片膝を立ててから反対の足を越えるように脚を移動させ、腰を捻ります。
３、お尻から腰の筋肉が伸ばされていると感じたら３０秒キープして終了です。
※編集の都合上、動画では短時間で行っております。
③股関節の体操
１、仰向けで寝て、脚を伸ばした状態から膝と股関節を曲げていきます。
２、曲げたらそのまま脚を外側に移動させます。
３、その後、脚を伸ばしていってまた１に戻ります。
４、同じ動きを５周行えば終了です。
※編集の都合上、少ない回数で行っております。
無理せず痛みを感じる場合は中止して下さい。
起床後とお風呂後or就寝前の１日２回行って下さい。
専門家が教える保育士さんの腰痛治療
ご紹介したストレッチを行っても腰痛が残ってしまう方もおられると思います。
そういった場合は専門家に一度診てもらうことをオススメします。
当院では歪みを改善させる整体治療にて最短で腰痛を緩和させる治療を行っております。
保育士さんは仕事での体の動かし方が特殊なので、それに合わせた保育士さん特有の体の歪みが起こっている場合が多いです。
そして、それによって腰痛を長引かせている場合もあります。
それを整体で整えることで腰痛を緩和させるようにします。
忙しい保育士さんに向けて、週に何回も通って頂くことはしておりません。
もしお困りの場合は、一度ご相談だけでもお問い合わせください。
まとめ
今回は保育士さんの腰痛を緩和させるストレッチについてご紹介しました。
ご紹介したストレッチは毎日少しでも続けて行ってみて下さい。
そして、もしご紹介した方法で解決しない場合は近くの信頼できる治療院に相談してみて下さい。
保育士さんのお仕事は肉体的にも精神的にもとてもハードだと思います。
ただ、地域の子供の成長には欠かせないお仕事ですので、これからも頑張って下さい。
最後までご覧いただきありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
当院ではコロナ禍でも感染対策を行いながら運営をされていた地域のこども園に対して、消毒薬の寄附をさせて頂きました。
保育士の皆様がこれからも活躍いただけるよう、微力ながら応援していきたいと思います。
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