皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は繰り返すぎっくり腰を予防したい人向けの、やってはいけない生活習慣と予防法をご紹介します。
定期的にぎっくり腰を発症してしまって困っているという方は、是非このブログを最後までご覧ください。
ぎっくり腰の原因
今まで多くのぎっくり腰の患者さんを診てきましたが、ぎっくり腰を発症させてしまうパターンは２つに分かれます。
まずはそちらをご紹介します。
①日頃は持たないような重い物を持ち上げた、激しい動きを行って発症
このパターンでは、そもそもご自身の体では耐えられない力が加わったことで発症してしまいます。
耐えられない力が加わって壊れてしまうという感じです。
車で例えると、重量オーバーのようなものになります。
②日常的な簡単な動作で発症
ぎっくり腰で来られる患者さんは、このパターンが多いです。
「朝起きて顔を洗った時に痛くなった」「歯磨きで前屈みになった時に痛めた」「床に落とした物を取ろうとして痛めた」
など、日常的に行っている簡単な動作で痛めてしまうパターンです。
そして定期的にぎっくり腰になる方は、このパターンで痛める事が多いのではないでしょうか？
車で例えるとメンテナンス不良のようなものになります。
そして、簡単な動作でも発症してしまう患者さんの多くは
１、疲労が溜まってしまって最後の一押しで発症
２、体が歪んで負担が集中して発症
この２つが原因の方が多かったのです。
では、それぞれの原因から考えられる、ぎっくり腰を予防する方法をご紹介したいと思います。
ぎっくり腰を予防するには
①日頃は持たないような重い物を持ち上げた、激しい動きを行って発症
この場合は発症を防ぐことが難しいと思います。
あえていうならば、ご自身の筋力を鍛えて耐えれるようにすると予防になりますが、限界があるのではないでしょうか。。
可能な限り、重い物は分けて持ったり一人で持たないようにするなど工夫をすることも予防の一つになります。
②日常的な簡単な動作で発症
この場合は生活習慣を見直すことで防ぐ事ができるかもしれません。
と言うのも、このパターンでぎっくり腰になる方は、今からお伝えする生活習慣を行っていた方が多かったのです。
そして、それを改善することで繰り返さないようになった方がおられますのでご紹介したいと思います。
・夜ふかしをする
夜ふかしであったり睡眠時間が短いと疲労が溜まってしまいます。
それが続いた結果、疲労が限界に達して発症をしてしまいます。
また、寝る環境も大事になります。
ベッドやお布団以外で寝る習慣がついてしまっている方も、ぎっくり腰を繰り返す原因になります。
・体を冷やす
夏場はクーラーをつけた部屋で過ごし、お風呂はシャワーのみといった方もぎっくり腰を繰り返してしまいます。
夏は体の表面が暑くなりますが、体内は冷えてしまっている場合が多いです。
これでは疲労の回復がしにくくなり、ぎっくり腰を繰り返す原因になります。
・足を組む
足を組むクセがあると体が歪んでしまいます。
体が歪むことで負担が腰に集中してぎっくり腰を繰り返す原因になります。
・立った時に片足に体重を乗せる
立った時にはご自身の軸足に体重を掛ける姿勢が楽だと思います。
しかしこれも体を歪ませてしまい、ぎっくり腰を繰り返す原因になってしまいます。
ぎっくり腰を繰り返さないために
ぎっくり腰を繰り返さないためには、先ほどご紹介した生活習慣を見直す事が大切になります。
もしご自身で心当たりがある場合は、少しずつ改善できるようにしてみてください。
まとめ
今回はぎっくり腰を繰り返す方に向けた内容をご紹介しました。
今回ご紹介した方法を取り入れていただいて、ぎっくり腰の予防を行ってみてください。
ただ、これでもぎっくり腰を繰り返してしまう場合があります。
もし、今回の方法を試しても予防できなかった場合は、ご自身では対処できない状態になっていると考えられます。
そんな場合は一度近くの信頼できる専門家へご相談ください。
あなたに合った原因を見つけることで、ぎっくり腰が予防できるようになると思います。
もし、当院が近くの場合は一度ご相談のお問合せお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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