こんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は 朝起きたときの腰痛にお悩みの方がやってはいけない寝方についてご紹介します。
毎朝起きて、体を起こそうとしたときに腰痛を感じる方もいらっしゃると思います。
今回のブログをご覧になることで
・ 朝、腰痛にならないための寝るときの姿勢について
・ 腰痛を悪化させる寝方
・ 朝1番にやってほしい。腰痛ストレッチ
について知ることができます。
ぜひ最後までご覧ください。
腰痛の人がやってはいけない寝姿勢
腰痛でお困りの方に絶対にやっていただきたくない寝方があります。
それはうつぶせで寝ることです。
寝た姿勢では体全体に重力がかかりますが、その中でも腰回りは特に重力が掛かりやすいため、寝具が他の箇所よりも沈んでしまいます。
仰向けではそれが悪い姿勢にはなりませんが、うつ伏せでは腰が反った状態になってしまいます。
その状態が続くことで、腰への負担が掛かり痛みとなってしまうのです。
こういった理由から、腰痛の場合はうつ伏せをやらないように気を付けてください。
仰向けや横向きは腰痛を悪化させないのか？
仰向けの場合
特に腰痛を感じない、または軽症の場合は仰向けで悪化することは少ないです。
しかし、急性の腰痛や重症の腰痛では、仰向けで寝ることで悪化してしまう可能性があります。
もし仰向けで腰が痛くなる場合は、膝の下にクッションを入れるなどして、膝を少し曲がる格好で寝るようにして寝てください。
横向きの場合
横向きで寝ることは、腰への負担を少なくする事ができます。
ただし、上になる足を前後にずらすと腰が捻ったような状態になります。
この体勢では腰に負担となってしまいますので、膝の間にクッションなどを入れて両足が真っ直ぐ平行になるようにしてください。
また、腰痛が左右どちらかに出ている場合に、痛い方を上にするか下にするかを聞かれる事があります。
その場合は、まずは痛い方を上にして寝てみてください。
もしそれで痛い場合は反対で寝るようにしましょう。
朝起きたときの腰痛を解消するストレッチ
寝ている時は血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。
その結果、朝起きようと体を起こした時に腰に痛みを感じてしまいます。
起床後はまず、筋肉をほぐすようにストレッチを行なってから起きるようにしてみてください。
①仰向けで寝ます。
②膝を９０度くらいまでゆっくりと曲げます。
③そのまま左右交互に膝を倒し、腰を捻るように動かします。この時、反動をつけずに倒れる範囲で行なってください。
④１０往復行ったら終了です。
朝起きた時にこのストレッチを行なってから起きると、腰痛が緩和されますので、ぜひ行なってみてください。
もし、このストレッチを行うことが出来ないほどの痛みであれば、ご自身では治せない範囲の腰痛かもしれません。
まずは一度、医療機関へ受診してみてください。
実は気付かない、こんな姿勢になっている場合も
腰痛にお悩みの方に仰向けで寝ていただくと、このような姿勢になっている場合があります。
ご自身では真っ直ぐのつもりですが、上半身に対して下半身の真っ直ぐに寝れないのです。
これは、体の歪みが原因となって起こります。
この状態であれば、寝ている間も腰への負担が掛かってしまうため、腰痛がなかなか解消されません。
起きた時の腰痛でお困りの方も、このような状態になっている場合があります。
ご自身でチェックされる場合は、違和感のない姿勢で仰向けになり、それから足を見ていただくと確認できます。
そして、真っ直ぐでない場合は、体の歪みが治せる治療院にご相談ください。
まとめ
今回は朝起きた時の腰痛についてご紹介しました。
一日の始まりの起床時に腰痛を感じると、気持ちが落ち込むという方もおられます。
もしそのような事でお悩みの場合は、ぜひご紹介したことを参考にしてみてください。
それでも解決しない場合は、治療が必要かもしれませんので、近くの信頼できる治療院に相談してみてください。
当院が近くの場合は、まずは公式LINEにご登録いただき、メッセージにてご相談お待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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