皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、朝起きた時に気付いた首の寝違えを、ツボを使って治す方法についてご紹介します。
朝、目が覚めていつもの日常を始めようとした時に、首の痛みで困った事が一度はあるのではないでしょうか。
そういった場合の多くは、首の寝違えが原因の痛みと考えられます。
仕事や予定がある日に首の痛みがあると非常に不便ですが、ツボを使った痛みの軽減法を知っていれば、その痛みから素早く解放されることができます。
首の寝違えでお困りでしたら、ぜひ最後までご覧ください。
寝違えの原因
首の寝違えは、筋肉への疲労の蓄積や負荷などが主な原因となります。
それらを誘発するものとして、以下のような事が考えられます。
①不快な寝姿勢
寝ている間に、寝返りによって首が不自然な角度に曲がってしまうことがあります。
また枕の高さが合わない事で、寝姿勢が悪くなる場合もあります。
これらによって筋肉や靭帯に過度の圧力がかかり、寝違えが発生します。
②冷え
今のような季節の変わり目は、寒暖差があることもあり思っているよりも体は冷えています。
首が冷えることは筋肉の収縮を引き起こし、痛みを誘発する可能性があります。
③ストレスや疲労
ストレス社会と言われる現代では、仕事だけでなく私生活でも多くのストレスを感じる事もあります。
強いストレスや過度の疲労は筋肉の緊張を増加させ、寝違えを引き起こすリスクを高めます。
寝違えの症状
首の寝違えによる一般的な症状には以下が含まれます：
①首の鋭い痛み
首の特定の部分で鋭い痛みを感じることがあります。
②首の運動制限
首を左右に向けたり、上下に動かすことが難しくなります。
③こり
首の筋肉がこっている感覚があります。
寝違えることによって、これらの不快な症状が現れます。
そこで、次にこれらの症状を緩和させるツボについてご紹介します。
ツボを使った治し方
ツボを活用することで、首の寝違えによる痛みを軽減させることができます。
ご紹介するツボを使って、首の痛みを和らげてみましょう。
後谿（こうけい）
①指を握り、拳を作ります
②小指の付け根に出来るシワの先端にツボがあります。
③そのツボを気持ちいいと感じる程度で押してください
ツボを使った運動で寝違えを軽減させる方法
ご紹介した「後谿」を使い、寝違えを軽減させる方法がありますのでご紹介します。
ただし、無理に動かしたりすると悪化する可能性もあります。
痛みの加減を感じながら行ってください。
①首の上下左右のどの動作で痛みが出るかを確認してください（痛みの加減をみながらゆっくり動かす）
②左右のツボをそれぞれ押しながら痛みがあった動きを再度行います
③左右で痛みが軽減した方のツボを押さえながら首を上下左右にゆっくりと動かしてください
朝・昼・晩の３回を目安に行ってください。
※動かしていて痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください
※動作はゆっくりと無理のないように行ってください
首の寝違えを予防する方法
首の寝違えを予防するには、首の筋肉の緊張を和らげる事が大事です。
その方法としてはストレッチや全身運動なども効果的ですが、誰でも出来るものとしてお風呂で温める方法が良いでしょう。
入浴方法
３８〜４０度前後のお湯に１０〜１５分以上入るようにしてください。
入浴時は肩までお湯に浸かり、しっかり温まりましょう。
お風呂は寝る１〜２時間前までには済ませてください。
また、ご自身で予防するのが不安な場合は、治療院でのケアがおすすめです。
お近くの治療院で対応してもらえるのかを確認してみてください。
当院では寝違えの予防にも対応しておりますので、是非一度ご相談ください。
まとめ
今回は朝起きた時に気付いた首の寝違えをツボを使って治す方法についてご紹介しました。
今のように季節の変わり目は首の寝違えが特に増えます。
このブログをここまで読んで頂いた方の多くは寝違えで苦しんでいる事でしょう。
まずはご紹介した方法を試してください。
もし、それでも改善しない場合や痛みが残る場合は、近くの信頼できる治療院に受診してください。
当院が近くの場合は、ぜひお問合せお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
ご予約やお問い合わせは電話またはLINEにて受付しております
公式LINEの登録方法が分からない方はこちらをチェックしてください→公式LINEの登録方法
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
または
《電話番号》 ０７２−９４１−７７２０ （診療時間中のみ）
完全予約制
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《住所》
大阪府八尾市教興寺5-198
