皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は肩甲骨の痛みを解消するストレッチについてご紹介します。
当院でも肩甲骨の痛みを訴えて来院される方が多くおられます。
そして、その様な症状は何度も繰り返すという方が多いのです。
なぜ肩甲骨の痛みが出るのでしょうか？
そして、繰り返す原因とは？
それらについてもご紹介させて頂きますので、同じようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ最後までご覧ください。
肩甲骨に痛みが出るのはなぜ？
肩甲骨は背中の上部で左右にある骨になります。
この肩甲骨には背中や首・肩の関節を構成する多くの筋肉が付着し、それらは姿勢が悪くなることで緊張し、負担が大きくなります。
そして、それが長時間続く、あるいは繰り返されることが原因で痛みへと変わってしまうのです。
これが、肩甲骨の痛みの正体になります。
例えば長時間のデスクワークやスマートフォンを使用は腕を前に出す姿勢となり、前かがみの姿勢になってしまいます。
そのような姿勢になると、肩甲骨も外側に引っ張られてしまい、本来の位置からずれて肩甲骨周囲の筋肉に負担を掛けます。
そして、これが続くことで痛みとなるのです。
これが原因！肩甲骨の痛みの原因となる生活習慣
肩甲骨の痛みを訴える方の多くは、定期的に痛みが出るとおっしゃいます。
それは、以下の様な生活習慣が原因となっている事が多いのです。
１、前かがみの姿勢
先ほどもご説明したように、パソコン作業やスマートフォンの使用時は、腕を前に出す事で肩が前に出て、首を突き出す姿勢をとることが多いのです。
この姿勢は、肩甲骨周りの筋肉に負担をかけ、痛みの原因となってしまいます。
２、運動不足
肩甲骨周りの筋肉が十分に使われないと筋力が低下し、姿勢が崩れやすくなります。
また、筋肉が動かされないと血行が悪くなり、筋肉への血流が悪くなる事で疲労が溜まって痛みへと変わってしまいます。
３、片側に偏った動作
例えばカバンをいつも片側の決まった手で持つ習慣や同じ方向を向いての作業が多い場合は、肩甲骨が片側に引っ張られ、筋肉に不均等な負荷がかかります。
これによって肩甲骨の痛みが発生します。
４、ストレス
精神的なストレスは、体の筋肉を緊張させてしまいます。
また、首から肩甲骨にかけては自律神経の影響を受けやすい場所となり、筋肉が緊張した結果、肩甲骨の痛みを引き起こす要因となります。
肩甲骨の痛みを解消するストレッチ
肩甲骨周りの痛みがある際は、まず今回ご紹介するストレッチを行ってみてください。
１、腕上げストレッチ
①肘と肩をそれぞれ９０度曲げます。
②その状態で肘は９０度のままで肩だけを動かして腕を上げます。
③無理のない範囲で上げたら①の状態になるように降ろします。
④それを１０回繰り返して終了です。
２、水平移動のストレッチ
①手を前方に来るような格好で肘と肩を９０度曲げます。
②その状態で腕は水平を保ったまま、肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。
③引けるところまで引いたら①の状態に戻ります。
④それを１０回繰り返して終了です。
３、腕振りストレッチ
①肘を伸ばして手を下に降ろします。
②そのまま手を上げれる範囲で上げます。
③その後、手を降ろしてから後ろに上げます。
④これを１０回繰り返して終了です。
ストレッチ以外での肩甲骨の痛み解消法
肩甲骨の痛みがある場合、ご紹介したストレッチが有効ですが、他にも痛みを解消するために行って頂きたい方法をご紹介します。
１、深呼吸
特にデスクワークやスマートフォンを長時間使った場合、姿勢が丸くなり呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると酸素が不足し、筋肉の緊張も回復しにくくなります。
１時間ごとに５回の深呼吸を意識して行ってください。
２、入浴
硬くなった筋肉は血流も悪くなってしまいます。
お風呂で温める事で血流を良くし、筋肉を柔らかい状態に戻しましょう。
３、荷物を持つ際は左右均等に意識する
荷物を持つ際は、ついつい慣れた方で持つことが多くなります。
左右同じくらいの時間・重さを持つことを意識することで、筋肉の負担を減らすことができます。
まとめ
今回は肩甲骨の痛みを解消するストレッチについてご紹介しました。
ご紹介した様に、肩甲骨の痛みは姿勢との関連が特に重要になります。
特に痛みを繰り返してしまう方は、日頃の姿勢を意識しながら、ストレッチや解消法をお試しください。
もしそれでも痛みを繰り返すという方は、治療を受ける必要があるかもしれません。
その場合は、近くの信頼できる治療院に相談してみてください。
当院が近くの場合は、ぜひお問い合わせお待ちしております。
問い合わせ方法は下記記載の公式LINEを登録後にメッセージをして頂くか、お電話にてお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
ご予約やお問い合わせは電話またはLINEにて受付しております
公式LINEの登録方法が分からない方はこちらをチェックしてください→公式LINEの登録方法
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
または
《電話番号》 ０７２−９４１−７７２０ （診療時間中のみ）
完全予約制
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《住所》
大阪府八尾市教興寺5-198
