皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
寒い日が続き、こたつが気持ちいい季節になりましたね。
こたつには、なんとも言えない気持ち良さがあり、一度入るとなかなか出られなくなってしまいます。
そのまま１日を過ごしてしまう方もおられるのではないでしょうか。
しかし、こたつで過ごす事で肩こりが辛くなってしまう方もおられると思います。
そこで、今回はこたつ愛用者に贈る、肩こりを解消するストレッチをご紹介します。
こたつで過ごして肩こりに！
こたつで長時間過ごすと姿勢が悪い状態が続いてしまう事が、肩こりの原因になってしまうのです。
こたつでは、多くの方が「あぐら」や足を前に伸ばして座る「長座」の姿勢で過ごすのではないでしょうか。
これらの姿勢でくつろいでしまうことで、不良姿勢である背中が丸くなったり、頭が前に倒れてしまう猫背の姿勢になってしまいます。
そして、この状態が続くことで「肩こり」になってしまいます。
こたつタイムも安心、肩こり解消ストレッチ
そこで今回は、こたつで過ごして肩こりになった時に行なってほしいストレッチを３つご紹介します。
１、背伸びストレッチ
①座った状態で両手を組んで、そのまま天井に向かって腕を上げます
②そのまま２０〜３０秒ほどキープします
③この時、肩や背中が痛い場合は無理せずに緩めて行なってください。
④これを３回繰り返して終了です
２、腕と背中のストレッチ
①片方の肘を曲げて、反対の肘あたりを肘で挟むようにして抱えてください
②そのまま曲げた方の肘で、もう片方の肘を引っ張ります
③肩周り〜肩甲骨あたりに突っ張り感が出たところで２０〜３０秒ほどキープします
④反対も同じように行なって終了です
３、首のストレッチ
①片方の手で、頭の反対側を持ちます
②そのまま頭を倒していき、首に突っ張り感が出たところで２０〜３０秒ほどキープします
③反対も同様に行なって終了です
その他の対処法
こたつで長い時間過ごすと体の筋肉が硬くなり、血流が悪くなってしまいます。
１時間に一度は立って歩くなど、定期的に体を動かすことも大切です。
また、寒い日には水分補給も忘れてしまいがちになります。
水分補給は体のエネルギーを作り出すためにはとても重要になりますので、定期的に水分補給も忘れないようにしましょう。
１時間で飲める分の水分をコップに入れてそれを飲むようにし、１時間後にまたコップに入れる為に動くようにすると良いでしょう。
まとめ
今回はこたつで過ごした時に起きる肩こりの解消ストレッチをご紹介しました。
休みの日にはこたつに入ってテレビを見て過ごせば肩も凝ってしまうでしょう。
そういった場合は、今回ご紹介したストレッチを行なってみてください。
それでも肩こりが解消されない場合は、姿勢の改善も必要かもしれません。
その場合は近くの信頼できる治療院に相談してみてください。
当院でも姿勢改善による肩こり解消をしておりますので、近くの場合はご相談ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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