皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
３月も中旬を迎え、お花見のシーズンが近づいていますね。
お花見を楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。
しかし、膝の痛みがあるから今年はお花見を辞めておこうとお考えの方もおられると思います。
そこで今回は、高齢者の膝の痛みの原因にもなる靴についてご紹介させて頂きます。
このブログをご覧になる事で、
・最適な靴の選び方
・膝の負担を軽減させる正しい靴の履き方
・中敷について
について知る事ができます。
もし、膝の痛みでお花見を断念しようと思われているのであれば、ぜひ最後までご覧ください。
膝の負担を軽減させる最適な靴の選び方
膝の負担を軽減させるためには、最適な靴を選ぶことが重要です。
そこで、膝の痛みがある方に気をつけて頂きたい靴の選び方のポイントをご紹介します。
①クッション性
衝撃を吸収するために、クッション性があるかどうかを確認しましょう。
底の薄い靴ではクッション性が無いため、地面に足を着いた時の衝撃が大きくなります。
それによって膝の負担が大きくなり、繰り返される事で痛みに変わってしまいます。
適切なクッション性がある靴は、歩行時に膝にかかる負担を軽減します。
②フィット感
靴は足にしっかりフィットすることが重要です。
特に踵の部分にしっかりした硬さと安定感があるものがフィットしやすいため、膝の負担を軽減させます。
③適切なサイズ
靴のサイズを選ぶ際には、足の長さだけでなく幅やアーチの高さも考慮しましょう。
靴のサイズが大きいと、足を安定させるために足の指を曲げて踏ん張ろうとします。
しかし、足の指を曲げると逆に足が不安定になってしまうのです。
それが膝の負担へと繋がり、膝の痛みに変わってしまいます。
適切なサイズの靴を選ぶことで、足に対する負担を軽減し、膝の痛みを防ぐことができます。
④靴ひもがある靴を選ぶ
靴ひもではなくマジックテープで止める様な靴は、足の安定感が低下してしまいます。
靴を選ぶ際はスニーカーやウォーキングシューズで靴ひもが有る物を選びましょう。
これらを考慮して、適切な靴を選びましょう。
膝の負担を軽減させる正しい靴の履き方
靴の履き方や選び方によって、安定感が大きく変わります。
足の安定感が無くなると、膝への負担が大きくなってしまいます。
安定感を出すための履き方のポイントは靴ひもでしっかり締める事が重要となります。
足には多くの骨が存在しますが、その中でも舟状骨（しゅうじょうこつ）と立方骨（りっぽうこつ）と呼ばれる骨は、足の安定感において重要となります。
靴ひもを緩くして履いてしまうと、その２つの骨は本来の位置からズレてしまいます。
そうなってしまうと、足の安定感が無くなってしまうのです。
舟状骨と立方骨がズレない様にするために、靴ひもは毎回締める事が重要です。
中敷が原因となる膝の痛み
「買い物に行った時に、膝の痛みにも良いよと言われて靴の中敷を勧められたけど、買った方が良いのかな？」
「通販で膝の痛みに効果的な中敷が売ってたけど、買った方が良いのかな？」
これらは膝の痛みで当院に来られた方から実際に聞いた声です。
膝が痛い場合に中敷を勧められる事があります。
ただ、中敷を購入する際に気を付けないといけない事があります。
それは、
①中敷がご自身に合った物なのか？
②そもそもご自身の体がそれに耐えられるのか？
この２つが重要です。
そもそも、ご自身の体に合った中敷では逆効果になってしまいます。
①中敷がご自身に合った物なのか？
これについては足の状態を見ていないにも関わらず、膝に良いという風に言う物は買うことを避けてください。
中敷は人それぞれで形を変える必要があります。
足の状態を診る事ができる人から買うようにしてください。
②そもそもご自身の体に合った物なのか？
足の安定感が悪い状態が長年続いていると、体全体がそれに合わせた歪み方をしていきます。
その状態で足を強制的に安定するように変えても、体はそれに対応できません。
その状態が続くと、かえって痛みを悪化させてしまいます。
今のご自身の状態で中敷を使用するべきかは、お体の状態を把握して貰える治療院などにまずは相談してみてください。
まとめ
今回は、膝の痛みの原因となる靴についてご紹介しました。
・最適な靴の選び方
・膝の負担を軽減させる靴の正しい履き方
・中敷について
これらを把握して頂き、花見を楽しんで頂けたら幸いです。
しかし、これらの対策でも不安のある方は、整骨院などの医療機関に相談してみてください。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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