皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、長時間の運転による腰痛が辛い方にやって頂きたい対策についてご紹介します。
長期休暇になると、多くの方が帰省やレジャーを楽しむために、長時間の移動をするのではないでしょうか。
その中でも、長時間の運転によって腰痛を発症または悪化される方もおられます。
腰の痛みがあることで、楽しみを満喫する妨げになってしまいます。
そのような事にならないためにも、長時間の運転での腰痛に不安がある方は、是非最後までご覧ください。
長距離運転で腰痛になるのはなぜ？
長時間の運転で腰痛を感じる方が多いのは、座り続ける姿勢が原因です。
運転中の姿勢は、股関節や膝を曲げる姿勢となり、曲がっている部分の血流は悪くなります。
さらに、運転時は筋肉を動かすことが少なくなり、それによって骨盤周りの筋肉を中心に、筋肉が緊張しやすくなります。
他にも、上半身の重さが腰に乗るため、それを支える負担もあり、腰痛を引き起こす原因となります。
運転による腰痛を予防する方法
長時間の運転での腰痛を予防にはいくつかの方法があります。
そこでまずは腰痛を発症させないための方法をいくつかご紹介させて頂きます。
１、1時間に1回の休憩
先ほどもご紹介した様に、長時間の運転で同じ姿勢を続けると、腰に負担が集中します。
休憩して体を動かすことでその負担を取り除き、腰痛が発症しにくくなります。
休憩は1時間ごとに車を停め、5分ほどの休憩を取りましょう。
軽い歩行や体操などをすることで筋肉への負担を分散させ、血流を改善できます。
２、水分補給
特に夏場の運転では、エアコンを使用していてもシートで接触しているところは汗をかいていたりします。
それにより、体内の水分が不足しがちになります。
水分が不足すると、筋肉は負傷しやすくなります。
水分の抜けた筋肉はビーフジャーキーの様に弾力性がなく、切れやすいのです。
新鮮でみずみずしい筋肉であるために、水分補給を意識してみてください。
そうすることで、腰痛を発症しにくくなります。
３、ストレッチ
運転で硬くなった筋肉をストレッチすることで、筋肉の緊張状態を緩和させ、腰の負担を軽減できます。
腰への負担が軽減されると、腰痛も発症しにくい状態になります。
運転での腰痛解消ストレッチ
それでは、運転前や休憩時にやって頂きたいストレッチをご紹介します。
１、お尻のストレッチ
①座ったまま、足を組むように足を膝の上に置きます。
②床とスネが平行になるように倒します（無理な場合は倒せる範囲で）
③そのまま上半身をゆっくり倒します（この時、背中は丸めないように注意してください）
. 
④お尻にストレッチ感を感じたら、そのまま２０〜３０秒キープして終了です。
⑤反対も同じように行ってください。
２、太もも裏のストレッチ
①座った状態で片方の脚を伸ばします。
②つま先を天井の方に向けます。
③そのまま上半身を前に倒します（背中は丸めないように注意してください）
④太もも裏にストレッチ感を感じたら、そのまま２０〜３０秒キープして終了です。
⑤反対も同じようにに行ってください。
３、背中のストレッチ
①座った状態で、片方の腕を上に伸ばします。
②もう片方の手で、上に伸ばした方の手首を掴みます。
③そのまま、掴んだ手の方に上半身ごと横に倒します。
④上半身の側面がストレッチ感を感じたら、そのまま２０〜３０秒キープして終了です。
⑤反対も同じように行ってください。
それぞれのストレッチは、痛みを感じる場合は無理せずに中止してください。
まとめ
今回は、長時間の運転による腰痛が辛い方にやって頂きたい対策についてご紹介しました。
長期休暇中のお出かけは楽しいものですが、腰痛に悩まされてしまうと、せっかくの時間が台無しになってしまいます。
適度な休憩、水分補給、ストレッチを取り入れることで、腰痛を予防し、楽しい休暇をお過ごしください。
もし、この方法を試しても腰痛になってしまった場合は、専門家による治療が必要かもしれません。
その様な場合は、当院にご相談ください。
相談方法は、下記記載の公式LINEに登録後、メッセージを送っていただくか、お電話にてお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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