皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
ようやく秋らしい気候となり、過ごしやすい季節になりましたね。
このような季節の変わり目には、衣替えをする方も多いのではないでしょうか。
しかし、重い衣装ケースを持ち上げたり、体勢の悪い状態で衣類を取り出したりすると、腰に負担がかかりやすくなります。
特に元々腰痛持ちの方は、これがきっかけとなり腰痛が悪化してしまったという方も少なくありません。
そこで今回のこの記事では、衣替え作業で腰を痛めてしまった方に向けて、自宅で簡単にできる効果的なストレッチを3つご紹介します。
また、腰痛を早く治すためのその日の過ごし方についてもご紹介しますので、同じような症状でお困りの場合は、是非最後までご覧ください。
ストレッチが効果的な腰痛と逆効果になる腰痛
腰痛にはさまざまな種類がありますが、大きく分けると「急性腰痛」と「慢性腰痛」の2つに分類されます。
この2つでは対処法が異なり、ストレッチが効果的な場合と逆効果になる場合があるため、注意が必要です。
①急性の腰痛
急性腰痛とは、突然腰に強い痛みを感じる状態のことを指します。
衣替え中に重い荷物を持ち上げた瞬間や中腰になった際に、腰が「ギクッ」となってしまうことがこれに該当します。
この様な場合、ストレッチをすることで痛みが強くなり逆効果となってしまいます。
さらに、マッサージも逆効果となってしまいますので辞めておきましょう。
②慢性の腰痛
一方、慢性的な腰痛は、筋肉や関節の硬さが原因であることが多いです。
特に普段から運動不足の方や、姿勢の悪さによって腰に負担がかかっている方は、腰回りの筋肉が硬くなり、痛みを感じてしまいます。
この様な状態で衣替えをすることで疲労が溜まり、さらに筋肉が硬くなってしまうため、痛みが強くなってしまいます。
このような場合、ストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが効果的です。
自宅でできる効果的なストレッチ3選
ここでは、慢性的な腰痛に効果的な3つのストレッチをご紹介します。
どれも自宅で簡単にできるものなので、無理のない範囲で行ってみてください。
①背中伸ばしストレッチ
１、椅子に座り、片方の腕を上に上げます。
２、上げた方の腕の肘あたりをもう片方の手で掴みます。
３、掴んだ肘を引き寄せるように引っ張り、体全体を横に倒します。
４、体の側面が伸ばされたら、そのまま２０〜30秒キープして終了です。
これを左右行ってください。
②腰のストレッチ
１、椅子の座った状態で、両手を頭の後ろで組みます。
２、その状態で背中を丸めます。ポイントは、みぞおちを後ろに引くようにしてください。
３、その後、背中を反る様に伸ばしてください。この時もみぞおちを前に突き出すようにしてください。
４、これを１０回繰り返して終了です。
③太もも裏のストレッチ
１、椅子に座り、片方の膝を伸ばします。
２、伸ばした方の脚のつま先を天井に向けます。
３、そのまま背中は伸ばした状態でゆっくりと体を前に倒します。
４、太もも裏が伸ばされたら、その状態で２０〜３０秒間キープして終了です。
これを左右行ってください。
腰痛を早く治すためのその日の過ごし方
腰痛を和らげるためには、その日の過ごし方も大切です。
ストレッチ以外で行って頂きたい事をご紹介します
①入浴で腰を温める
温かいお風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉のこわばりをほぐすことができます。
特に慢性的な腰痛の場合、筋肉が緊張していることが多いため、入浴でリラックスすると良いでしょう。
急性の腰痛でも温めることで回復が早くなると言われております。
ただし、まれに温めることで痛みが強くなる事もありますので、その場合は入浴後に氷水などで10分ほど冷やしてください。
②安静にしすぎず、日常生活動作を維持する
腰痛があると、ついつい動くのが怖くなってしまいがちですが、安静にしすぎると筋肉が硬くなり、逆に痛みが長引いてしまいます。
無理のない範囲で、普段通りの日常生活動作を行い、適度に身体を動かすことを心がけましょう。
ただし、無理は禁物ですので、激しい動きや重い荷物を持つ作業は避けてください。
まとめ
今回は衣替え作業で腰を痛めてしまった方に向けて、自宅で簡単にできる効果的なストレッチを3つご紹介しました。
衣替えで腰を痛めてしまった場合、自宅でできるストレッチや過ごし方を意識することで、早期回復が期待できます。
さらに、慢性的な腰痛をお持ちの場合は、日頃からお体のケアをする事で衣替えでの腰痛が予防出来るでしょう。
その場合は、近くの治療院などの医療機関で相談してみてください。
当院でも対応しておりますので、下記記載に公式LINEを登録後にメッセージを頂くか、お電話にてお問い合わせください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
ご予約やお問い合わせは電話またはLINEにて受付しております
公式LINEの登録方法が分からない方はこちらをチェックしてください→公式LINEの登録方法
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
または
《電話番号》 ０７２−９４１−７７２０ （診療時間中のみ）
完全予約制
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《住所》
大阪府八尾市教興寺5-198
