皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
年末が近くなると仕事が忙しくなり、それによって体の不調を訴える方が多くなります。
特にデスクワークをされている方は、肩こりが悪化し、頭痛や吐き気・めまいなどを併発される方も増えます。
そこで今回は、デスクワーカーに向けたオフィスでできる肩こり解消ストレッチについてご紹介します。
もし、普段から肩こりにお悩みの方や、年末に肩こりが悪化しやすいという方は、最後までご覧ください。
年末特有の肩こりの悪化、その理由とは？
年末が近づくと、デスクワーカーにとって肩こりがさらに悪化しやすい状況が生まれます。
その主な原因は以下の通りです。
①仕事の繁忙期
年末年始は長期休暇になることで、その分の仕事を仕上げてしまわないといけない方も多くなるでしょう。
その分、残業が増えることで、肩を中心とした体の負担が大きくなります。
②家事や年末行事
年末は仕事だけでなく、大掃除やお正月に向けた買い物などで、休日にゆっくり休む日が少なくなってしまいます。
また、忘年会など帰りが遅くなることで、睡眠時間も減ってしまい、体の疲労が取れにくくなります。
③ストレスの増加
仕事や家庭の両面で多忙になることで、精神的な緊張が筋肉の緊張を増強させ、肩こりを悪化させてしまいます。
④寒さによる血行不良
冬の冷え込みで体全体の筋肉が硬くなります。
特に肩周りの筋肉は緊張しやすく、疲労物質がたまってしまうのです。
このように、年末には肩こりを悪化させる原因が重なりやすく、いつもより辛い症状を感じやすくなります。
肩こり解消！自宅でもオフィスでもできる簡単ストレッチ
肩こりの悪化を防ぐには、普段からご自身によるケアも重要になります。
自宅やオフィスで行える簡単なストレッチを日常に取り入れて、肩こりの悪化を防ぎましょう。
①肩甲骨ほぐしストレッチ
椅子に座り、両手をそれぞれの肩に置いて大きく肩を回します。前後5回ずつ行ってください。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれて血流が良くなります。
②首のストレッチ
頭をゆっくりと右に倒し、左肩を軽く押さえます。
それを20秒キープしましょう。
その後、反対も同じように行ってください。
首から肩への筋肉を伸ばして緊張を緩和します。
③胸を開くストレッチ
手の平を前に向けた状態で腕を少し上げ、胸を開きます。
その状態で深呼吸を１０回行うことで、胸の筋肉を伸ばします。
猫背改善にも効果的です。
それぞれのストレッチを肩こりがひどいと感じた時に行ってください。
肩こりがひどくない時でも、朝・昼・晩の３回行うようにしてください。
これって肩こりが原因？肩こり悪化で現れる他の症状
肩こりが悪化すると、単に肩が重い・痛いといった感覚だけでなく、以下のようなさまざまな症状が現れることがあります。
①頭痛
特に後頭部やこめかみの辺りにズキズキした痛みを感じることがあります。
緊張型頭痛と呼ばれるもので、首や肩の筋肉の緊張が原因です。
②首や背中の痛み
肩こりが首や背中の筋肉に広がり、首の可動域が狭くなったり、首を動かすと首や背中に痛みが走ることがあります。
③めまい・耳鳴り
肩や首の筋肉が緊張することで血流が悪くなり、耳の聴力や平衡感覚に不具合が生じ、ふらつきや耳鳴りが起きることがあります。
④手や腕のしびれ
肩こりが神経を圧迫するほどひどくなると、腕や手にしびれや力が入りにくい感覚が現れることがあります。
⑤胃もたれや吐き気
自律神経の乱れによって、胃腸の働きが鈍くなり、消化不良や胃もたれ、場合によっては吐き気を感じることもあります。
⑥集中力の低下・倦怠感
姿勢の悪化で呼吸が浅くなり、また血流が悪くなることで酸素が十分に供給されず、疲労感や集中力の低下を感じやすくなります。
年末を快適に過ごすための肩こり予防法
肩こりの予防には、日常生活に少しの工夫を加えるだけで効果が期待できます：
①こまめに動く
1時間ごとに席を立ち、軽いストレッチや歩行を取り入れる。
②温める
肩周りをカイロや入浴で温め、血行を促進。
③適切な環境を整える
デスクの高さや椅子の調整で、正しい姿勢を保つ。
④十分な睡眠
質の良い睡眠は筋肉の回復を助けます。
これらの対策を習慣化することで、肩こりに悩まない年末を過ごしましょう。
まとめ
今回は、デスクワーカーに向けたオフィスでできる肩こり解消ストレッチについてご紹介しました。
年末の忙しさで肩こりが悪化する原因は、仕事だけでなく生活全般に潜んでいます。
適切なストレッチや日常生活の工夫を取り入れることで、肩こりの改善が見込めます。
しかし、根本的な原因が他にある場合は、まずはそれを見つける必要がありますので、その場合は近くの国家資格を持った治療院に相談してください。
当院でも対応しておりますので、ご相談お待ちしております。
忙しい年末も快適に乗り切るために、今日から実践してみてください！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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