皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、ぎっくり腰になった際にやってはいけない治し方についてご紹介します。
ぎっくり腰は激しい痛みを伴い、少しでも早く治そうと色々なことを試される方も多いです。
しかし、ぎっくり腰の治し方は、昔と今とでは変わっていることもあります。
早く治そうと思い行ったことが、逆効果だったという事もあります。
そこで、最新のぎっくり腰の新常識を知っていただき、少しでも早く治るようにして頂きたいと思います。
ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は、急性の腰痛を指す一般的な言葉です。
医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。
発症のきっかけとして、重たい物を持ち上げたり、体を急に動かした、あるいはクシャミをして痛めたなど様々です。
ぎっくり腰の多くは、１〜２週間以内で軽快すると言われております。
しかし、まれにそれ以上の期間痛みが続くことがあります。
その場合、ぎっくり腰ではなく、他の原因が潜んでいることも考えられます。
例えば
・骨折（腰椎圧迫骨折など）
・内臓疾患（がん、腎臓疾患、尿路結石など）
・腰椎椎間板ヘルニア
などの可能性があります。
・明らかな受傷のきっかけが無い
・痛みが不規則に出現する（体を動かしていないのに痛みが増減するなど）
・動くことが全く出来ない程の激痛
・足の痺れが出たり感覚が鈍い
・小便や大便が出にくい
もし、これらの状態が見られる場合は病院へ受診してください。
そうでない場合は、ぎっくり腰の可能性が高くなります。
そして、ぎっくり腰であればご自身でも色々な対処をされると思います。
しかし、間違えた対処をしてしまうと、回復が遅れる場合もあります。
そこで、次の項ではぎっくり腰でやってはいけないことについてご紹介します。
ぎっくり腰でやってはいけない対処法５選
①安静にする
過去にぎっくり腰を経験した際、安静を指示された経験はありませんか？
一昔前であれば、安静にすることが常識でした。
しかし、最近では安静よりも日常的な動作は積極的に行う方が回復が早いとされています。
ただし、動くことが困難な程のキツい症状の場合は、まずは安静にし、少し痛みが落ち着いたら動くようにしてください。
また、日常的に重たい物を持つ仕事をしているからといって、同じように行うことはやめてください。
あくまでも、生活する上での普通の動きで、腰への負担が少ないものにしてください。
②冷やす（アイシング）
「ぎっくり腰では、炎症が起こっているので冷やしてください」
これが以前までの常識でしたが、最近では温める方が早く回復すると言われています。
温め方は、患部を温めることも大切ですが、全身を温めることができる入浴がオススメです。
全身を温めて血流を良くすることで、回復を早めることが出来ます。
しかし、稀に温める事で痛みが強くなる時もあります。
そのような場合であれば、１〜２日程度アイシングをしてみてください。
③コルセットに頼る
コルセットに関しては、やってはいけないという事でもありませんが、頼りすぎると体幹の筋力低下が起きます。
また、コルセットは腰を安静にさせる事を目的としているため、治りを遅らせてしまう可能性もあります。
コルセットをしなければ動くことが出来ない場合や、どうしても仕事で動かなければいけないなどの事情がある場合は装着してください。
しかし、それ以外の時は外して過ごすことが早期回復に繋がります。
④マッサージをする
マッサージをすると早く治るのではと考える方もおられます。
しかし、マッサージをすることで痛みを悪化させる場合もあります。
特に、マッサージ機などを使用して悪化されている方が多いため、使用は控えてください。
⑤うつ伏せで寝る
うつ伏せは腰への負担を大きくします。
特に、うつ伏せから起き上がる際には腰の筋肉を使うため、その時に悪化させる方も多いです。
ぎっくり腰の際は、横向きや仰向きで寝るなど、痛みが緩和される姿勢を探してみてください。
まとめ
今回は、ぎっくり腰になった際にやってはいけない治し方についてご紹介しました。
ご紹介したことは、以前まで言われていた事と真逆のものもあります。
ぎっくり腰で当院に受診される方も、このように説明すると驚かれる方が多いです。
しかし、医療は常に研究されおり、このような事も起こります。
早期回復のために、今回ご紹介したことに気をつけてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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