皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、足の裏に痛みが現れる足底腱膜炎についてご紹介します。
このブログをご覧になることで
・足裏の痛みの原因は？
・足底腱膜炎って何？
・足底腱膜炎を繰り返す原因
・対策のストレッチ
これらを知ることが出来ます。
特にランニング愛好家にとって辛い問題にもなりますので、ぜひ最後までご覧ください。
足底腱膜炎とは
足裏には全体を覆うように腱膜と呼ばれるものが存在します。
それを足底腱膜と言います。
足底腱膜はアーチと呼ばれる足裏の土踏まずが崩れないように維持したり、足裏への衝撃を吸収するような役割をしています。
その足底腱膜への負担が大きくなることで、足底腱膜に炎症が起こる事があります。
これが足底腱膜炎と呼ばれるものです。
ランニングをよくされている方にとっては有名なトラブルとなります。
その他にもよく歩くお仕事をされている方など、足裏に負担が掛かる事をしていると発症リスクが高まります。
足底腱膜炎を繰り返す原因
この足底腱膜炎ですが、一般的には安静、マッサージ、インソール、物理療法、筋力トレーニングなどを用いられる事が多いです。
それらの治療を行うことで痛みが無くなり、治っていく方が多いです。
しかし、同じような生活をしていると、痛みが再発するリスクがあります。
なぜ足底腱膜炎は繰り返すのでしょうか？
それは、あるポイントを解消する必要があるからです。
そのポイントとは、足首の柔軟性を高めることです。
足首が硬いと、歩行時の踵が地面から離れる瞬間が早くなってしまいます。
地面から踵が早く離れてしまうと、足裏の引っ張られる力が通常よりも大きくなり、結果的に足底腱膜への負担が大きくなってしまうのです。
この状態を何度も繰り返してしまうので、足底腱膜炎を繰り返してしまうので。
足底腱膜炎を解消するストレッチ
先ほどご紹介したように、足首が柔らかい状態になれば足底腱膜への負担が少なくなり、痛みが出にくくなります。
そこで今回は足首を柔らかくして足底腱膜炎を解消するストレッチをご紹介します。
１、足首のストレッチ
今回はタオルを使用したストレッチをご紹介します。
①座った状態で痛みのある足（痛みの出やすい足）を伸ばします。
②タオルを伸ばした方の足のつま先に引っ掛けます。
③そのままタオルをご自身の方に引っ張ってください。
この時、足が内や外にひねらないように気をつけてください。
④ふくらはぎが引っ張られていると感じたら、そのまま２０〜３０秒キープしてください。
⑤同じように反対も行ってください
このストレッチを朝、昼、晩の３回行って頂くことが、より効果的です。
２、スネの筋肉のマッサージ
実は歩行中に踵が地面から離れるまでは、ふくらはぎの筋肉は伸ばされるのに対してスネの筋肉は縮みます。
しかし、スネの筋肉が硬いと上手く収縮することが出来ない場合があります。
筋肉をスムーズに収縮させるために、スネの筋肉のマッサージも行ってください。
①スネの骨の外側の際をマッサージします。
②足首あたりに親指を当てて、心地よい程度で押さえます。
③そのまま膝に向かって少しずらし、同じように押さえましょう。
④膝あたりまで進んだらまた①のところに戻ってを５回繰り返してください。
現在、足底腱膜炎で痛みがある方や何度も繰り返すという方は、ご紹介したストレッチを続けるようにしてください。
まとめ
今回は足の裏の痛みの原因となる足底腱膜炎についてご紹介しました。
ご紹介したストレッチを毎日行うことで、お悩みが解消されるかもしれませんので、頑張ってみてください。
もし、それでも解消されない場合は、医療機関にて適切な治療が必要かもしれません。
もし、当院が近くの場合は、ぜひお電話がLINEにてご相談ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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