皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
先日、４０代の女性の方が次のようなお悩みでご来院されました。
「１週間前に買い物で長時間歩いた後から、膝の内側に痛みを感じるようになりました。」
これまで膝に痛みを感じたことがなく、痛みはすぐに治ると思っていたそうです。
ところが痛みは変わらず続き、お母様に相談したところ、早めの治療を勧められたとの事でした。
「母も４０代頃から膝が痛み始め、今では変形も進んで辛そうにしています。私もそうならないか心配なんです。」
とおっしゃっていました。
実際、お母様も長年膝の痛みに悩まれており、ご自身も同じようになるのではと不安に感じておられました。
そこで今回は、４０代女性の膝の痛みの原因と、お母様と同じ様に膝の痛みで苦しまない為の予防法についてお話しします。
同じようなお悩みをお持ちの方は、是非最後までご覧ください。
女性の膝の内側が痛くなりやすいのはなぜ？
女性の膝の内側の痛みは、男性に比べて多く見られる傾向があります。
その理由の一つとして、女性特有の体の特徴が関係しています。
女性は男性に比べて筋力が弱く、特に膝を支える筋肉の働きが不十分になりがちです。
そのため、膝の特定の部位に負荷が集中しやすくなります。
さらに、閉経後にはホルモンの減少が起こり、それにより軟骨の形成が減少するため、膝の変形が進みやすくなります。
このことが膝の内側の痛みの原因となることが多いのです。
膝の痛みの意外な原因
膝の痛みの原因はさまざまですが、今回の女性のケースでは「足首」に原因があると考えられました。
膝の痛みの原因が足首にあるというのは意外かもしれませんが、足首が内側に出っ張る「回内足（かいないそく）」という状態が、膝の痛みの原因となるのです。
回内足の状態では、足首から下半身全体の歪みが生じ、その歪みがO脚を引き起こします。
そして、O脚の状態で過ごすことで、膝への負担が大きくなって痛みにつながるのです。
今回の女性も、回内足による膝への負担が大きくなっている状態で長時間歩いたため、膝の痛みが生じたと考えられました。
膝の痛みを予防するための矯正ストレッチ
回内足による膝の内側の痛みを防ぐためには、足首の柔軟性を保ち、正しい位置に矯正するストレッチが効果的です。
以下のストレッチを日常に取り入れて、回内足の矯正を行いましょう。
①座った状態で片方の膝を伸ばします。
②伸ばした方の足のつま先に、タオルを引っ掛けます。
③タオルを引っ張り、つま先を自身の方に引っ張ります。
④その際、スネの骨と足の指が並ぶ線が垂直になるように、タオルの引っ張る角度を調整してください。
⑤④の状態を維持したままふくらはぎが伸ばされていると感じたら、その状態を２０〜３０秒キープして終了です。
⑥左右の足をそれぞれ行ってください。
膝の痛みを防ぐ日常生活でのポイント
膝の痛みを予防・改善するためには、日常生活でも注意が必要です。
まずは、靴の選び方が重要です。
靴を選ぶ際は、かかとがしっかりと支えられ、靴ひもで足の甲をしっかり締められるものを選びましょう。
これだけでも膝への負担を軽減する事ができます。
また、歩く際にはつま先と膝の向きを進行方向に向けることを意識しましょう。
これにより、膝への負担がさらに軽減できます。
これらのポイントに注意して、日常生活をお過ごしください。
まとめ
膝の内側の痛みは女性に多く見られる症状ですが、その原因の一つに「回内足」が挙げられます。
足首の回内足が膝に与える影響を理解し、適切なストレッチや日常生活の見直しを行うことで、痛みを予防することが可能です。
お母さんと同じような痛みを抱えないために、早めのケアと予防を心がけてください。
それでも膝の痛みが改善しない場合は、他の原因が考えられるため、早めに医療機関を受診してください。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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