皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、梅雨時に増える足のむくみについてご紹介させて頂きます。
５月も後半に入り、もうすぐ梅雨の時期になります。
梅雨時期は湿度が高く、体調に影響を与えることが多い季節です。
特に、足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか？
梅雨時期になぜ足がむくみやすいのか？
そして、それを解消する方法とは？
足のむくみでお困りの場合は、ぜひ最後までご覧ください。
梅雨時期のむくみの原因
梅雨に足がむくむ原因は何が考えられるのでしょうか？
まずは、その原因についてお話しさせて頂きます。
①湿度の高さ
梅雨時は湿度が高く、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
これにより、体内に余分な水分が溜まりやすくなり、むくみを引き起こします。
②気圧の変動
雨の日の気圧は低気圧になります。
気圧は体を取り囲む、空気の圧でも有ります。
低気圧になると体に与える空気の圧も弱まります。
それによって、体内の血流やリンパの流れも悪くなり、むくみが発生します。
スポーツ時にピタッとした肌着やタイツを着用することが有りますが、あれも体へ圧を加えるためのものであり、血流やリンパの流れをよくする目的です。
体への適度な圧は、むくみにとても関係があります。
③運動不足
雨の日が続くと屋外での活動が制限され、運動不足になります。
運動不足は筋肉のポンプ作用が弱まり、血液やリンパ液の流れが悪くなるため、むくみやすくなります。
着圧ソックスがむくみの原因になる使用法
先ほどもご紹介したように、体へ圧を加えることはむくみにとって、大事なことです。
しかし着圧ソックスは、誤った使用法によって逆効果になることがあります。
もし、以下のような使用法をされている際は、使用方法を見直してみてください。
①サイズや圧力の不適合
自分の足のサイズに合わない着圧ソックスや、過度に締め付けるものを使用すると、血流が阻害され、むくみが悪化することがあります。
目安はキツ過ぎず弱過ぎず。適度に圧が掛かっているものにしてください。
適切なサイズと圧力のものを選ぶことが重要です。
②長時間の着用
着圧ソックスを長時間着用し続けると、血流がかえって悪くなることがあります。
③間違った着用方法
正しく履かないと、圧力が均等にかからず、むくみを引き起こすことがあります。
足首から膝にかけて均等に圧力がかかるように着用することが重要です。
むくみを解消する方法
着圧ソックス以外にも、むくみを解消する方法はあります。
むくみを効果的に解消するためには、以下の方法を取り入れてみてください。
①適度な水分補給
むくんでしまうからと、水分を控えてしまう方がおられます。
水分を控えてしまうと、体が水分を溜め込もうとして、かえってむくんでしまいます。
1日2リットルの摂取を目安にして、一気に飲むのではなく、こまめに分けて飲んでください。
②塩分の摂取を控える
食事の際に塩分を控えめにすることで、むくみが解消される事もあります。
塩分は体内に水分をため込みやすくし、むくみを引き起こします。
食事での塩分量を見直してみてください。
③適度な運動
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを日常に取り入れてみてください。
血行を促進し、余分な水分の排出を助けます。
自分に合った、軽めのものから始めましょう。
④足を高くする
座るときや寝るときにクッションや枕で足を心臓より高くすることで、余分な水分を心臓に戻しやすくなります。
⑤食事にカリウムを取り入れる
バナナやほうれん草、アボカドなどカリウムを多く含む食品を摂ることで、ナトリウムの排出を促し、体内の水分バランスを整えます。
⑥姿勢を正す
長時間座るときは足を組まず、定期的に立ち上がる。
立ち仕事では適度に歩くことで、血液循環を良くし、むくみを防ぎます。
⑦温かいお風呂に浸かる
６月の梅雨時期にはエアコンを使用し始める方も多くおられます。
エアコンによって冷えた体は、血液循環も悪くなってしまいます。
温かいお風呂にゆっくり浸かることで、血行を促進し、体内の余分な水分を排出しやすくします。
当院で行う足のむくみ改善
足のむくみを改善させる為に、ご自身で行える事をご紹介しました。
しかし、それでも思うように改善しない場合があります。
そのような場合は、当院でも対応が可能です。
当院ではリンパの流れを良くするのに最適な刺激での施術に加えて、体の歪みを整え、全身の循環を改善させてむくみを改善させます。
そうする事で、むくみを改善させるだけでなく、むくみにくい体にしていく事が可能です。
もし、足のむくみでお悩みの場合は、当院にご相談ください。
ご相談方法は
・下記記載の公式LINEアカウントにご登録後、メッセージを送って頂く
・お電話にてご相談いただく
このどちらかにて受け付けております。
まとめ
今回は、今回は、梅雨時に増える足のむくみについてご紹介させて頂きました。
梅雨時期はむくみが気になる季節ですが、適切な対策を講じることでむくみを解消することができます。
着圧ソックスだけでなく、生活習慣なども適切なものにし、むくみの対策にしてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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