皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
足のむくみは、多くの方がお悩みになる症状の一つです。
特に、デスクワークや立ち仕事をされている女性に多い症状になります。
・朝と夕方では、足の太さが違う
・仕事で靴を履き替えるが、帰るときに履き替えると靴がキツイ
・夕方はブーツがキツくて履いていけない
など、足のむくみによるお悩みでよく聞くものになります。
そして、ご自身でマッサージをしてケアをされる方も多いです。
しかし、そのマッサージがむくみを悪化させている事もあります。
そこで、今回は足のむくみをマッサージで悪化させない、正しいセルフケアをお伝えしたいと思います。
そもそもリンパとは？
「足のむくみはリンパの流れが悪い」
これは良く聞かれると思います。
しかし、そもそもリンパとはどういったものかを知らない方も多いと思います。
リンパとは、毛細血管にある小さな穴から漏れ出る液体の事を言い、その液体はリンパ管という管に吸収されます。
血管は心臓がポンプ作用になるのに対し、リンパにはポンプの役割ををするものが無いため、筋肉の収縮と弛緩の繰り返しや呼吸・外部からの刺激などがリンパの流れを生み出します。
リンパには老廃物や細菌、ウイルスなどの異物を流す作用があり、リンパの停滞はこれらを貯めてしまう事になります。
特に足は心臓から遠い位置にあるため、重力の影響でむくみやすくなるのです。
逆効果となるマッサージ法
先ほど、リンパは筋肉の収縮と弛緩や呼吸・外部からの刺激によって流れるとお話しさせて頂きました。
そして、ご自身でむくみを解消させるためにマッサージを行う方も多いと思います。
マッサージは外部からの刺激になるため、リンパを流すためには効果的です。
しかし、そのマッサージによってリンパの流れが悪くなり、逆効果になってしまう事が有ります。
そこで、逆効果となるマッサージ法をいくつか紹介します。
①強すぎる圧力をかける
強い圧力でマッサージをすると、血管やリンパ管を圧迫してしまい、かえって血流やリンパの流れを悪化させることがあります。
また、リンパ管には逆流を防ぐために弁が付いているのですが、強い圧で行うことで、弁を傷付けてしまう場合もあります。
これにより、むくみがさらにひどくなることがありますので、マッサージは優しく行うことが大切です。
②間違った方向にマッサージする
リンパの流れに逆らってマッサージをすると、リンパ液の流れを妨げ、むくみが悪化することがあります。
リンパ液は心臓に向かって流れているため、足のマッサージは必ず下から上に向かって行ってください。
③長時間同じ部位をマッサージする
同じ部位を長時間マッサージし続けると、組織を傷つけたり、炎症を引き起こしたりする可能性があります。
これによりリンパの流れが悪くなり、むくみが悪化することがあります。
マッサージは短時間で、適度に行ってください。
特に、①でご紹介した強すぎる圧力をかけたマッサージは、エステなどでも行われる事があります。
その場合、その時はスッキリした感じを受けるでしょうが、弁などが傷つくことでリンパが溜まりやすい状況になってしまいます。
逆効果になるようなものは受けないように注意してください。
足のむくみを解消するセルフマッサージ
それでは次に、どのようにしてセルフマッサージをすると効果的なのかをご紹介します。
①肌に触れるくらいの強さ
圧力はほとんど掛けず、肌に触れるくらいの強さで十分です。
②足首から膝に向けて
まずは足首を覆うように触れます。
そのままの圧力で膝に向かってゆっくりと上がっていきます
①
②
③
③２０回ほど行えば終了
回数は２０回を目安にしてください。
それ以上多くても体に負担を掛ける場合があります。
※ポイント※
・膝の裏には膝窩（しっか）リンパ節と呼ばれる、リンパが貯まる部分があります。
マッサージをする際は、膝裏まで行って頂くと、リンパの流れがより一層促されます。
・マッサージをされた後は、水などの水分補給を行ってください。
体の循環が良くなりますので、水で代謝を促しましょう。
まとめ
足のむくみは、多くの人が日常的に悩まされる症状ですが、正しいマッサージを行うことで改善することができます。
しかし、逆効果となるマッサージ法に注意し、適切なセルフケアを行うことが重要です。
- 強すぎる圧力を避ける
- 心臓に向かってマッサージする
- 短時間で適度に行う
これらのポイントを守りながら、足のむくみケアに努めてください。
次回は足のむくみケアの続きで、よく使用される着圧ソックスについてのお話しをさせて頂きます。
是非そちらもご覧ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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