皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
夏の暑さも少しずつ落ち着き、過ごしやすい季節になってきましたね。
ところがこの時期になると「肩こりが強くなった」「体がだるい」と感じる方が増えてきます。
特に50代の女性からは「涼しくなってきたのに疲れが抜けない」「肩が重くて家事や仕事に集中できない」という声をよくお聞きします。
実はその症状、秋バテが原因かもしれません。
そこで今回は、秋バテと肩こりの関係、そしてご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
秋バテとは？50代女性に出やすい理由
「夏バテ」はよく耳にしますが、「秋バテ」もあるのをご存じでしょうか？
秋バテとは、夏の暑さや冷房で蓄積した疲れが回復しきらないまま、季節の変化についていけずに体調を崩す状態を指します。
この数年は特に猛暑の影響による秋バテの方が増えているのです。
秋バテの特徴は以下の通りです
①体のだるさ、疲れやすさ
②肩こり、頭痛
③冷えやむくみ
④胃もたれや食欲不振
⑤睡眠の質が悪い
特に50代女性に秋バテが出やすいのは、次のような理由があります。
- 更年期による自律神経の乱れ
- 筋力や代謝の低下で冷えやすい
- 日常の家事や仕事で疲れが蓄積しやすい
つまり、季節の変わり目に体の調整機能が追いつかず、肩や首に負担がかかりやすいのです。
秋バテで肩こりが悪化するメカニズム
秋バテが肩こりにつながるのには理由があります。
①寒暖差による自律神経の乱れ
秋は朝晩と日中の気温差が大きくなります。
この温度変化で自律神経が乱れ、血流が悪くなり、肩の筋肉がこわばりやすくなります。
②冷えによる血行不良
夏の間に冷房や冷たい飲み物で体が冷えているところに、秋の涼しさが重なると血行がさらに悪化し、肩こりが強く出ます。
③疲労の蓄積
夏に消耗した体力や水分バランスが回復していないと、全身の筋肉に疲れが残り、肩こりとして現れることがあります。
このように、秋バテは「肩が凝る体質をつくる」要因になるのです。
50代女性におすすめ！秋バテ肩こりを解消する簡単セルフケア３選
ここからは、自宅で無理なくできるセルフケアをご紹介します。
① 首・肩の血流改善ストレッチ（肩すくめ運動）
- 両肩を耳に近づけるように思い切りすくめます。
- そのまま5秒キープ。
- 一気にストンと力を抜いて肩を落とします。
→ これを5回繰り返しましょう。
肩の筋肉を意識的に緊張・弛緩させることで、血流が促進されます。
② より深く行える深呼吸
１、手の平を前に向け、胸が少し張っていると感じるまで両腕を開きます。
２、その状態で鼻から息をしっかり吸います。
３、吐く時は口からゆっくりと時間を掛けて吐きましょう。（吸１：吐２の割合で）
→ 5回程度、繰り返しましょう。
深呼吸を行うことで、しっかりと酸素を取り込む事ができ、自律神経が整いやすくなります。
③ 温めてほぐす入浴ケア
38〜40度のお風呂にゆっくり浸かりましょう。
シャワーだけでは体の芯まで温まりません。
血行が良くなることで筋肉の緊張が和らぎ、秋バテ特有の冷えやだるさも軽減します。
ポイントは「寝る1時間前の入浴」。
ぐっすり眠れるので翌朝の疲れが残りにくくなります。
秋バテ肩こりを防ぐための日常生活の工夫
セルフケアとあわせて、日常生活の工夫も大切です。
①服装で温度差を調整
カーディガンやスカーフで冷えを防ぐ。
デスクワークで少し冷えると感じた場合は、膝掛けなども有効です。
②温かい飲み物を取り入れる
常温〜温かい飲み物で内臓を冷やさない。
ただし、コーヒーは体を冷やす作用があるので注意しましょう。
③適度な運動習慣
ウォーキングやラジオ体操で血流を促す。
簡単な事でも、継続することが大切です。
④バランスの良い食事
根菜やきのこ類で体を温める。
特に50代女性は「無理のない範囲で毎日続けること」が大切です。
まとめ
秋は過ごしやすい季節ですが、実は体調を崩しやすい時期でもあります。
肩こりやだるさが気になるときは、秋バテが隠れた原因かもしれません。
- 秋バテは自律神経の乱れや冷えが原因で起こりやすい
- 血行不良が肩こりを悪化させる
- セルフケアや日常での工夫
「年齢のせいだから仕方ない」と思う方も多いですが、実はちょっとした工夫で体は驚くほどラクになります。
ぜひ今日から、セルフケアを取り入れて秋バテ肩こりを予防してみてください。
もしセルフケアを行っても改善しない場合は、無理せず専門家に相談するのがおすすめです。
整体や鍼灸治療を組み合わせることで、より早く体調が整いやすくなりますよ。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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