皆さんこんにちは。大阪府八尾市にある陽だまり鍼灸整骨院の院長、森川です。
年末が近づくと、「大掃除で忙しい！」という声をよく耳にしますよね。
普段掃除できない場所を念入りに片付け、新しい年を清々しい気持ちで迎えたいと考える方も多いのではないでしょうか。
しかし、そんな大掃除が原因で体を痛めてしまう方が毎年いらっしゃいます。
特に、繰り返し腕を上げる作業が肩への負担となり、右肩の痛みや腕が上がらないといった症状で悩まれるケースも少なくありません。
そこで今回は、大掃除で右肩を痛めてしまったときの適切な対処法や、やってはいけない行動についてお伝えします。
もし右肩の痛みや腕が上がらないといった症状にお悩みでしたら、ぜひ最後までご覧ください。
大掃除で右肩が痛くなる理由
年末の大掃除は普段あまり使わない筋肉を酷使する機会です。
特に、高い場所の掃除や重い家具の移動などでは肩関節や筋肉に過度な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
この痛みの主な原因は以下の通りです。
①肩の炎症（肩関節周囲炎）
五十肩とも呼ばれる肩関節周囲炎は、中高年に多く見られる疾患です。
肩周辺の組織が炎症を起こし、痛みとともに動きが制限されます。
大掃除のような繰り返し腕を動かす作業が引き金になることがあります。
②筋肉疲労
掃除中に繰り返し腕を上げたり、重い物を持ち上げる動作が肩の筋肉に負担をかけます。
これにより筋繊維が微細に損傷し、痛みや疲労感を引き起こします。
多くの場合、数日間安静にしていれば改善します。
③腱板損傷
腱板とは、肩の関節を支える筋肉と腱の集合体です。
これらが酷使されることで小さな断裂が生じたり、炎症が発生します。
腱板損傷は特に腕を高く上げる動作を繰り返す際に起こりやすく、痛みや腕が上がらない症状を引き起こします。
④石灰沈着性腱板炎
肩の腱板にカルシウムの結晶である石灰が沈着し、急性の激しい痛みを伴うことがあります。
大掃除などで急激に肩を使った場合、これが誘因になることもあります。
夜中も痛みが激しくなり、睡眠も満足に取れないケースがあります。
⑤関節の摩耗
年齢とともに肩の関節が摩耗し、骨同士が擦れ合うことで痛みが生じることがあります。
これを変形性肩関節症と呼びます。
大掃除のような非日常的な作業は、無意識に体の使い方を乱し、肩や腕に余計な負担をかけることがあります。
これがきっかけで慢性的な痛みに発展する可能性もあります。
腕が上がらない時の適切な対処法
右肩の痛みや腕が上がらない状態が続く場合、早めの対処が重要です。
以下の方法を実践してみてください。
①アイシングや温め
痛みがひどい場合は、炎症を抑えるために最初の48時間はアイシングを行いましょう。
その後、筋肉をほぐすために温めるのが効果的です。
どちらを選べばよいか迷う場合は、まずアイシングを試し、その後、痛みが和らいできたら温めるようにしましょう。
②安静にする
肩に負担をかけないようにすることが重要です。
肩は手を下ろしているだけでも負担が掛かります。
そのため、可能であれば左手で右肘を支えるようにし、右腕の重みを肩に掛けないようにしてください。
椅子の肘掛けに肘を置いても右肩の負担を減らす事ができます。
やってはいけない3つのこと
右肩が痛くて腕が上がらないとき、悪化させないために避けるべき行動があります。
①無理に肩を動かすこと
痛みがある中で無理に腕を動かすと、肩の炎症や損傷が悪化する恐れがあります。
特に、痛みをこらえて高い位置に腕を上げるのは避けましょう。
また、家事は3日間ほど必要最低限に抑えることで早期回復が期待できます。
②姿勢に気を付ける
猫背の姿勢は肩が前方に移動し、筋肉や関節に負担をかける原因となります。
日常生活では背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。
また、寝るときには右肩を下にして寝るのを避けることで、痛みを和らげる助けになります。
③自己流のマッサージ
正しい知識がないままに強く揉んだり叩いたりすると、筋肉や腱を傷つけて悪化させる場合があります。
ご自身で行うことは辞めてください。
まとめ
大掃除で右肩が痛くなり、腕が上がらない症状は多くの方が経験しますが、適切な対処をすれば早期に改善が期待できます。
炎症や筋肉疲労を避けるために無理をせず、ご自身の体の状態をよく観察し、無理をせずケアを続けましょう。
また、やってはいけない行動を避けることで悪化を防ぎ、回復を早めることができます。
痛みが長引く場合は専門家の診察を受けることをお勧めします。
今年の大掃除は、無理のない範囲で進め、快適な新年を迎えられるようにしましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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