皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
「テニス肘」という言葉を聞くと、テニスをやっている人のみが発症するものだと思われるのでは無いでしょうか。
しかし、実際には多くの人が日常生活で経験する可能性のある症状なのです。
特に主婦の方は、料理や家事など日々の動作が原因で発症することもあります。
痛みを改善させようと、色々な解決法を試されると思いますが、意外にもストレッチがテニス肘を悪化させる事も有るのです。
間違ったセルフケアが症状を悪化させることもあるため、正しい知識を持つことが重要です。
そこで今回は、テニス肘の正しいセルフケア方法について詳しく解説し、痛みを和らげるための実践的なアドバイスをご紹介させて頂きます。
テニス肘とは
テニス肘の正式な医学名称は外側上顆炎（がいそくじょうかえん）と呼ばれ、肘の外側に痛みを引き起こした状態を言います。
これは、前腕の外側にある筋肉を繰り返し使ったことで、外側上顆と呼ばれる肘の骨の部分に炎症が起こり、痛みを感じるようになるものです。
テニス肘と呼ばれるのは、テニスでのバックハンドを行うことで痛めやすいことから、テニス肘と呼ばれる様になりました。
しかし、日常生活や仕事でも負担の掛かりやすい所なので、テニスをしていない方でも発症する方は多いです。
例えば、キッチンでの作業やパソコンのタイピング・重たい荷物を持つことが多いなどが原因になることもあります。
当院にテニス肘の痛みで来られる方の多くは、テニスをしていないという方になります。
テニス肘という名称ですが、意外と身近に起こる症状なのです。
では、テニス肘になった際は、どのようなセルフケアが必要なのか？
それについてご紹介します。
テニス肘のセルフケア
１、アイシング
先ほどもご紹介したように、テニス肘は外側上顆と呼ばれる肘の部分に炎症が起こったものになります。
その炎症を抑えるために、患部をアイシングする必要があります。
アイシングの方法はビニール袋に氷と少量の水を加えた氷水を用意し、患部を５〜１０分ほどアイシングしてください。
湿布では冷やす効果がほとんど無いため、氷水を使って行ってください。
朝・昼・晩の１日３回を目安に行いますが、腕をよく使ったなという時は、直後にもアイシングをしてください。
２、マッサージ
マッサージは患部を触るのではなく、原因となっている筋肉を緩める様に行います。
①肘を曲げて、手の平を自身の方に向けます
②肘のシワから少しだけ下がった辺りを押して、痛気持ちいい所を探します。
③そこを写真のように親指以外の４本で強すぎない程度で押さえます。
④写真の矢印の方向にコリコリする感じでマッサージを２０秒ほど行ってください
⑤少し下がった辺りでも痛気持ちいい所があれば、そこも同じ様に行ってください。
※４本の指は指先ではなく、指全体で押さえる様にして行ってください。
※患部に痛みを感じた場合は、中止してください。
ストレッチでテニス肘が悪化することも？
テニス肘のセルフケアをネットで探すと、ストレッチを紹介しているものが多く見つかると思います。
ストレッチは、テニス肘の原因となる筋肉の硬さを和らげるのに効果的です。
しかし、ストレッチで筋肉を伸ばす事で炎症が起こっている外側上顆が牽引され、ストレスが大きくなってしまいます。
その結果、炎症がさらに悪化して痛みを増強させる可能性があるのです。
特に痛みが強い時期は、そのリスクも大きくなります。
もしストレッチを行う際は、専門家に相談してから行うようにしてください。
日常生活での注意点
テニス肘の痛みを軽減するためには、日常生活での注意が欠かせません。
例えば、荷物を持つ際にいつも決まった方の手で持つという方は、両方で均等に持つなどの工夫が必要です。
また、デスクワークなどでの姿勢にも注意し、肘に無理な力がかからないように工夫することも大切です。
定期的に休憩を取り、腕や肩をリラックスさせることも、症状の緩和に役立ちます。
今までと同じように使うのではなく、負担になるような事を少しでも減らし、早期回復を目指しましょう。
まとめ
今回は、テニス肘の正しいセルフケア方法についてご紹介しました。
テニス肘は日常生活にも支障をきたすため、早めに治すべき症状になります。
今回ご紹介したセルフケアを行って、早めに対処してください。
それでも治らない場合は早めに治療院などの専門家に相談しましょう。
当院でもテニス肘の治療は可能ですので、お近くの場合は是非お問い合わせください。
お問い合わせは下記記載の公式LINEに登録後、メッセージを送って頂くか、お電話にてお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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