皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、夜中に足がつってしまう原因とその予防法についてご紹介します。
就寝中に目が覚めたと思ったら急にふくらはぎの痛みに襲われた経験はないでしょうか？
それが、いわゆる足がつった状態になります。
夜中に足がつったというご相談は、冬も多いのですが、今の様な暑い時期にも増えます。
「最近よく夜中に足がつるけど、つった時はどうしたら良いんですか？」
「どうやったら夜中に足がつらなくなるんですか？」
このようなご質問が特によく聞くものになりますので、今回はこれらについてご紹介させて頂きます。
夏の夜中に足がつる原因
夏の暑い夜中に足がつる人はとても多くなりますが、その原因はさまざまです。
①体内の水分・ミネラル不足
まず１つ目として、暑さにより大量の汗をかくと体内の水分とミネラルが不足してしまいます。
特にカリウムやマグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の伸び縮みのバランスが崩れて足がつってしまいます。
②筋肉の疲労
日中に激しい運動をした場合、筋肉が疲労していることも足がつる原因の一つです。
また、激しくなくとも、日常的には行わない家事や用事などでも疲労が溜まるため、それも原因の一つとなります。
③冷房による冷え
就寝中は冷房による冷えも筋肉を硬直させる要因となります。
また、就寝中は体を動かすことが無いため血流が悪化してしまい、さらに筋肉を硬くさせ、足がつる原因となります。
夏の夜中に足がつる原因はおおよそこの３つが多くなります。
では、もし足がつった際に、どのように対処すれば良いのでしょうか。
足がつった時の対処法
①深呼吸
まずはゆっくり深呼吸を意識しましょう。
深呼吸して心を落ち着かせると同時に、酸素を体内に取り込む役割もあります。
酸素は筋肉の回復には必要不可欠なため、深呼吸も大事な対処法になります。
②ストレッチ
次に、つっている足をゆっくりと伸ばし、痛みが和らぐまでストレッチを行って下さい。
ふくらはぎを伸ばす場合は、つま先を手で引っ張るか、壁に足を押し付けて伸ばします。
もしそれらが難しい場合は、タオルを枕元に置いておき、それをつま先に引っ掛けて引っ張る様にして下さい。
③マッサージ
つっている筋肉を優しくマッサージする事で血流が促進され、痛みが軽減することがあります。
ただし、指先で押すようなマッサージは筋肉を傷つける恐れがあるため、手の平を使って行って下さい。
足がつらない為の就寝前のルーティーン
足がつるのを防ぐためには、就寝前にいくつかのルーティーンを行うことが有効です。
①水分補給
まず、寝る前に水分補給を心がけましょう。
普段は水や麦茶などを寝る前にコップ１杯飲むと良いのですが、もし続けて足がつっている時はコップ１杯の経口補水液を飲むことをおすすめします。
ただし、経口補水液はナトリウムやカリウムの量が多く含まれているため、高血圧や腎臓病、糖尿病の方は、まずはかかりつけ医に相談して下さい。
また、健康な方でも常用して飲まずに決められた量を守って飲むようにして下さい。
②ストレッチ
寝る前にストレッチを行うことも足をつらない様にする為には有効です。
ストレッチは足がつった時の対処法でご紹介したものを行って下さい。
また、立ってアキレス腱を伸ばすようなストレッチでも大丈夫です。
１回につき２０〜３０秒行ってください。
③冷え対策
最近の猛暑の影響で、冷房を朝まで使用する人がほとんどだと思います。
熱中症予防として、朝まで使用する事をおすすめしますが、どうしても足元が冷えてしまいます。
寝る際は長ズボンを履いて、薄手の靴下やレッグウォーマーなどで対策して下さい。
また、冷房の風が直接当たらない様に風向を調節し、サーキュレーターで風を拡散させることも冷え対策になります。
それでも夜中に足がつる時は
ご紹介した対策を行っても頻繁に足がつってしまう方もおられると思います。
その場合は、お体全体のメンテナンスをする必要があるかもしれません。
例えば、腰が悪くて足への血流が悪くなり、筋肉を硬くさせた結果、足がつる原因になっていた場合もあります。
対策を行っても改善しない場合は、ふくらはぎ以外に原因があるかもしれません。
改善されない場合は、是非近くの治療院に相談してみて下さい。
まとめ
今回は、夜中に足がつってしまう原因とその予防法についてご紹介しました。
夜中に足がつった経験がある方は、あの辛さをもう２度と経験したくないと思われるのではないでしょうか。
まずは就寝前のルーティーンを心がけて頂き、もし足がつった際は対処法を行ってみて下さい。
そして、なかなか改善されない場合は、早めにお体のケアを行いましょう。
当院でも足がよくつる場合の対応は出来ますので、もし近くの場合は、下記記載の公式LINEを登録後メッセージを頂くか、お電話にてお問い合わせください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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