皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回はゴールデンウィーク中に起こりやすい、ふくらはぎの肉離れについてご紹介します。
このブログでは
・肉離れとは？
・肉離れを起こすのはどんな時なのか？
・肉離れの応急処置法
などを知る事ができます。
体を動かした際に急にふくらはぎに痛みが出たという方は、肉離れの可能性があります。
そのような事でお困りの方は、是非最後までご覧ください。
肉離れとは
肉離れは、筋肉が急激に伸ばされたり過度な負荷を受けた際に、切れたり裂けたりするケガの事を言います。
主にスポーツや激しい動作を行った際に起こりますが、普段の生活でも突然起こることがあります。
症状は、痛み、腫れ、内出血や運動制限など様々な状態が見られます。
急に痛みが走り、足を着くと痛くて歩けないといった状態になることもあります。
肉離れになるケース
肉離れは、いろいろな状況で起こりますが、特に次のようなケースで発生することが多いです。
激しいスポーツや運動中の急激な動き
バスケットボール、サッカー、ランニングなどのスポーツや、ジャンプや突然の加速・減速など、筋肉に大きな負担が掛かった時に起こります。
準備運動の不足
準備運動が不足していると、筋肉が硬いまま動かす事になってしまいます。
その状態で運動を行うことで、筋肉への負担が大きくなって痛めてしまいます。
久しぶりの運動
普段は運動をしていない方が、連休などに運動するケースがあります。
その場合、筋肉の柔軟性や筋力不足が原因となって、負荷に耐えられずに痛めてしまいます。
加齢による柔軟性不良
加齢による柔軟性不良があるうえで、学生時代と同じような運動を行う事で、筋肉が負担に耐えられずに起こってしまいます。
これらのケースが原因となって肉離れが起こりやすくなります。
そして、ゴールデンウィークなどの連休では、この様なケースが増えて肉離れが多くなります。
「ちょっとだけ運動するつもりが、ついついやりすぎてしまって」
「学生の頃のイメージで激しく動きすぎました」
「子供と遊んでたら、ついついムキになってしまって」
など、ゴールデンウィークで肉離れを発症される方に多く聞きますので、ぜひご注意ください。
肉離れの応急処置
肉離れは早期に処置することで、症状の悪化を抑え、回復を早めることができます。
しかし、連休中は医療機関も休みのところが多くなります。
そこで、自分でできる肉離れの応急処置をご紹介します。
安静
肉離れを起こした部位は安静にしてください。
動かすことで症状が悪化する可能性があり、回復が長引きます。
なるべく動かさないようにしましょう。
冷却
痛みがある所をアイシングします。
（アイシング方法：ビニール袋に氷をいれ、氷の表面が濡れる程度の水を入れた物を使用してください）
アイシングは５〜１０分ほどを１〜２時間毎に行ってください。
冷却によって痛みや腫れが軽減され、炎症の進行が抑えられます。
高さをつける
ふくらはぎを心臓よりも高い位置に置くことで、血液の流れを促進し、腫れを和らげます。
寝た際に枕やバスタオルを使用し、足を高く上げるようにしてください。
圧迫
伸び縮みする包帯を、痛みのある所を中心に上下１０センチほどの範囲で巻いてください。
巻く強さに関しては、包帯を少し引っ張り、弱くもなく強くもない適度な圧で巻いて患部を圧迫してください。
休み明けには医療機関へ受診してください
医療機関が休みの連休中には、先ほどご紹介したご自身で行える応急処置を行ってください。
そして、休み明けには医療機関へ受診しましょう。
肉離れは痛みが取れても筋肉の修復は完了していない事が多いです。
そして、それをきちんと治さなければ、再発してしまう可能性があります。
痛みが落ち着いている場合でも、整骨院などの医療機関に受診するようにしてください。
当院のお知らせ
当院では、２０２４年のゴールデンウィーク期間中の祝日のうち、５月３日（金）と６日（月）の午前診療を行います。
もし、連休中に体を痛めてしまった方は、ぜひご連絡お待ちしております。
ご連絡は、下記に記載の公式LINEにご登録後メッセージをして頂くかお電話にてお待ちしております。
まとめ
今回は、連休中にふくらはぎの肉離れを起こした際の自分でできる応急処置についてご紹介しました。
連休中にケガをすると、どうすれば良いのか分からない方が多いと思います。
そんな時に、今回ご紹介した方法を行ってみてください。
そして、連休明けには医療機関に受診してください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
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大阪府八尾市教興寺5-198
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