皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は、なかなか治らない四十肩を改善させる、自分で出来るリハビリについてご紹介させて頂きます。
当院でも四十肩でお困りの方が多く来られます。
そして、来られる方の中には、どうにかしようとご自身でリハビリを行なった結果、さらに痛めてしまったという方もおられます。
「前に四十肩になった知り合いに運動を教えて貰ったが、それをやったらさらに痛くなった」
「YouTubeで調べたストレッチやったら、痛みがさらに酷くなった」
このように頑張って行なった結果、さらに悪くしてしまう方が多かったのです。
そこで今回は、四十肩の状態に合わせた、自分で出来るリハビリについてご紹介したいと思います。
四十肩については、以前ご紹介したブログも併せてご覧いただくとさらに理解が深まりますので、そちらも併せてご覧ください。
状態に合わせたリハビリが大切な理由
以前ご紹介したブログでは、四十肩は「炎症期」「拘縮期」「回復期」の３つの段階を経て改善していくとお話しさせて頂きました。
「炎症期」は炎症が起こり、「拘縮期」には炎症が治ってから筋肉が硬くなり、「回復期」には筋肉が動くようになるが筋力が落ちた状態です。
これらの状態にあった適切なリハビリを行わなければ、リハビリをしても逆効果になることがあります。
例えば炎症期に腕を大きく動かすと、炎症はますます広がり痛みは強くなってしまうため、四十肩の改善が長引きます。
逆に拘縮期に動かさず安静にしていると、筋肉がますます硬くなり、動かせる範囲が段々と狭くなってしまいます。
このように、間違った対策をしてしまうと悪くなってしまいますので、しっかりと状態を把握し、効果が出るリハビリをする事が大切です。
状態別の自分で行うリハビリ
それでは、それぞれの状態に合わせたご自身でできるセルフケアをご紹介します。
・炎症期のリハビリ
この時期は痛みが強く出る時期です。
無理をせずに安静を心掛けてください。
ただし、安静には三角巾やアームバンドを使用して、腕の重みを掛けないようにして頂く事も大事です。
これらを使用し、肩に腕の重みさえも掛からないようにしてください。
また寝る際には、肩の下にバスタオルを入れて対策するなどしてみてください。
・拘縮期のリハビリ
筋肉が硬くなり、関節が動かしにくい状態をリハビリしていきます。
①水が入った500mlのペットボトルを用意します。
②ペットボトルを持ち、椅子や机などに反対の手をついて、写真のような状態になります。
横からの図
③腕を振り子のように前後に１０回揺らします。
※肩に力を入れて振るのではなく、脱力して遠心力を利用して振るようにしてください。
④前後が終われば、次は左右に１０回揺らして終了です。
・回復期のリハビリ
今回ご紹介するのは、日常生活では鍛えにくい肩を捻る筋肉のトレーニング方法になります。
最初のうちは力を入れすぎないようにしてみてください。
①二の腕は体に付けて、肘を９０度曲げます。
②反対の手で腕を体から離れないように持ちながら、もう一方の手でうちわを持ちます。
③うちわをあおぐ様に、左右に腕を振ります。
④１５往復行えば終了です。
今回ご紹介したリハビリの一部になりますが、それぞれの状態に合ったリハビリになります。
ぜひ毎日行ってください。
専門家を選ぶコツ
四十肩を改善させるには、専門家による治療も大切になります。
そして、今回ご紹介したように、四十肩は状態に合わせた治療が必要です。
例えば炎症期にマッサージをすると痛みが強くなってしまいます。
拘縮期ではトレーニングをしてもあまり効果が得られません。
このように、状況をしっかり把握してもらえる治療院を選びましょう。
もし治療に関して疑問を感じた場合は、他の治療院に相談してみてください。
まとめ
今回は四十肩での自分で出来るリハビリについてご紹介しました。
四十肩が治るには時間が掛かってしまいますが、しっかりと治さなければ将来的に困ってしまう場合があります。
そうならない為にも、早めに治療を受けながらリハビリを行う事がオススメです。
もし、四十肩にお困りでどうすれば良いのか分からないとお悩みの場合は、当院でもご相談お待ちしております。
相談は下記に記載の公式LINEにご登録後、メッセージをして頂くか、お電話にてお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
ご予約やお問い合わせは電話またはLINEにて受付しております
公式LINEの登録方法が分からない方はこちらをチェックしてください→公式LINEの登録方法
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
または
《電話番号》 ０７２−９４１−７７２０ （診療時間中のみ）
完全予約制
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《住所》
大阪府八尾市教興寺5-198
