皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は休日に子供が足首をくじいてしまった時の、自宅でできる対処法をご紹介します。
ゴールデンウィークなどの長期休暇中に、公園やグラウンドにお出掛けをして遊ぶと言う方も多いのではないでしょうか。
そんな時に子供が転倒や段差でつまづいて、足首をくじいてケガをしてしまう事もあると思います。
病院は休みだけど救急で行く程でも無いかなとお悩みの場合は、このブログを参考にしてみてください。
子供が足首をくじいてしまった。そんな時にまず確認して欲しいこと
足首をくじいた場合、まずは傷ついた組織があるのかを確認する必要があります。
確認するところとして
・足に体重を乗せることができるか？
・歩くことができるか？
・内出血や腫れはないか？
・痛めたところを弱い力で押しても痛がるのか？
これらのうち、どれか当てはまる場合は骨、筋肉、靭帯などの損傷が考えられます。
足首をくじいても、これらが見られずすぐに動いたり歩ける場合は特に異常は無いと考えられます。
内出血や腫れは時間の経過とともに現れる場合もありますので、ケガをした直後やその日の夜の状態と比べると分かりやすいと思います。
足首をひねった時の対処法
では次に、足首をひねったときの自宅でできる対処法をご紹介します。
足首をひねった時は、RICE（ライス）処置と言われる方法を行ってください
①アイシング
足首をひねった時は、まずアイシングをすることが重要です。
アイシングの方法としてビニール袋に氷を入れ、そこに少量の水を加えます。
そしてそれを痛めた場所に5分から10分ほど当てて冷やすようにしてください。
アイシングが冷たすぎる場合は凍傷になる恐れがありますので、薄めのタオルなどで袋を覆ってから使用するようにしましょう。
アイシングは1時間に一回ほどのペースで行ってみてください。
②安静
足首をひねった時は筋肉や靭帯、あるいは骨などの損傷が疑われます。
そのため、それらの損傷を広げないためにも安静にすることも大事です。
ただ、子供の場合は動けない程の痛さを除いて、安静が難しいかもしれません。
そこで、患部の安静を保つために伸び縮みする包帯などを使用し、患部を安静にさせるようにしてください。
③圧迫
患部を適度な強さで圧迫することで強く腫れることを抑え、痛みの軽減させる事ができます。
圧迫の方法は②でご紹介した伸び縮みをする包帯を使って巻くことで圧迫する事が可能です。
患部の安静と圧迫を包帯１つでする事ができますので、ぜひお試しください。
※包帯の方法
１、巻き始めはくるぶしより少し上の位置からスタートします。
（足の外側が痛い場合は外側から、内側が痛い場合は内側から行ってください。）
２、そのままグルグルと包帯の半分ずつ下に降りながら巻いていきます。
（巻く強さは、包帯が伸び切った強さで引っ張った場合の半分くらいの強さで引っ張ってください）
３、そのまま、かかととつま先の間くらいまで巻いたら終了です。
４、巻いた強さが痛く無いかの確認とその後も足の指先がしびれないかをまめに確認してください。
④患部を心臓よりも高く上げる
足首を心臓よりも高い位置に置いておくことで、腫れを軽減させる事ができます。
起きている時などは難しいですが、寝る時などは足の下に枕を入れて、足を高く上げるようにしてみてください。
休み明けに病院へ行くべきか？
休み明けに病院へ行くべきかの判断ですが、確認事項で一つでも当てはまるところがあれば診察を受けることをお勧めします。
捻挫と思っていたが、実は骨折だったという場合もあります。
また、単なる捻挫であっても、靭帯や筋肉の損傷があれば痛みが長引いたり何らかの不具合が後から出てくる事もあります。
そういったことを防ぐためにも、一度診察をしていただきましょう。
まとめ
今回は足首をくじいたときの自宅でできる対処法をご紹介しました。
連休中に公園で遊んでいて怪我をしてしまった。
救急外来に行くほどでもないけれども、こんな時どうしたら良いのだろうという状況があると思います。
そんな時に今回ご紹介した方法を試していただき、休み明けにいちど専門家へ診ていただくことをお勧めします。
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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