皆さんこんにちは。大阪府八尾市の陽だまり鍼灸整骨院 院長の森川です。
今回は前回お話しさせて頂いた、肩より上に腕が上げられない五十肩にお悩みの方のためのストレッチについてパート②をご紹介させて頂きます。
前回のブログをまだご覧になっていない方は、そちらを先にご覧ください。
肩より上に腕が上げられない五十肩にお悩みの方のためのストレッチ①
今回は肩の位置よりも上に腕が上げられるようになった方が行うストレッチをご紹介します。
まだそこまで腕が上がらない方は、前回ご紹介したペットボトルを使用したストレッチからおこなってください。
肩までは腕が上がるけど、それ以上は上げられない方が行うストレッチ
①壁に向かって立ち、手を壁に付けます。
②そのまま指を動かして壁を這うようにし、肩が動かせる範囲まで手を上げていきます。
③上げたところで３０秒間キープします。
④３０秒経過したら、ゆっくり下まで降ろします。
⑤これを３セット行なってください。
この方法を毎日行うことで、上げることが出来なかった範囲を少しずつ改善させていきます。
また、これを横に腕を上げる別バージョンでも行います。
別バージョン
①痛い方の腕を壁側にして立ち、壁に手を付きます。
②〜⑤に関しては上の方法と同じように行なってください。
２パターンのストレッチを朝・昼・晩を目安に行なってください。
※決して無理はせず、痛みが強ければ中止してください。
少しずつですが、毎日行うことで腕を上げれる範囲が大きくなっていきます。
そうする事で日常生活で支障が無くなり、快適な生活を送れるようになりますよ。
ただし、早く動けるようになりたいと無理矢理動かそうとする方がおられますが、無理をすると痛みが再発する可能性が高まります。焦らずに気をつけながら取り組んでください。
もしご自身の症状に不安がございましたら、LINEでもご相談を受付しております。
下の友だち追加ボタンを押して頂き、メッセージにてご相談内容をお送りください。
今回も最後までご覧頂きありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
陽だまり鍼灸整骨院のＬＩＮＥ公式アカウント
ご登録でご予約やお問合せが可能です
↓ ↓ ↓ ↓
《診療時間》
月・火・木・金 ８：３０～１２：３０ １６：００～２０：００
水・土 ８：３０～１３：００
日曜休診 祝日不定休（ホームページ内ブログにてお知らせ致します）
《料金》
６,６００円
初診・再診 ＋１,６５０円
再診は最終通院日より３カ月後から発生致します。
《予約電話番号》
０７２－９４１－７７２０（診療時間中のみ）
完全予約制
《住所》
大阪府八尾市教興寺５－１９８
