デスクワークが多い方は、梅雨時期になると足のむくみが気になりませんか？
長時間座りっぱなしの仕事は、足のむくみの原因になりがちです。
「仕事の後は、いつも足がむくんでいる」
「朝と夕方の足のむくみが全然違う」
「足のむくみが原因で足が重だるい」
このようなお悩みをよくお聞きします。
そこで今回は、デスクワークでの足のむくみの原因と、その解消法についてご紹介します。
デスクワークをされていて、足のむくみでお悩みの場合は、ぜひ最後までご覧ください。
デスクワークで足がむくんでしまう原因
まず、デスクワークで足がむくむ主な原因を理解しておきましょう。
①リンパ・血液の流れの停滞
長時間座っていると、足の筋肉がほとんど動かないため、血液やリンパの流れが停滞してしまいます。
その結果、リンパが足に滞留し、むくみが生じます。
②姿勢の悪さ
猫背や足を組むなどの悪い姿勢は、血管などを曲げたりしてしまい、血流やリンパの流れをさらに悪化させます。
特に足を組む習慣があると、片方の足に圧力がかかり、むくみの原因になります。
③水分・塩分のバランス
不適切な水分摂取や塩分過多もむくみの原因です。
特にデスクワーク中に水分を取らずにいると、体は水分を保持しようとし、結果としてむくみが発生します。
④足元の寒さ
エアコンでの冷房を使用すると、足元に冷気が溜まり足が冷えてしまいます。
結果的に、足のリンパの流れや血液循環が悪くなり、むくみの原因となってしまいます。
仕事中に行える足のむくみ運動
デスクワークでの足のむくみの原因をご紹介しましたが、最大の要因は足の筋肉をほとんど動かさない事にあります。
そこで、デスクワーク中でも簡単にできる足のむくみ解消運動をご紹介します。
①足踏み
椅子に座った状態で足踏みをします。
左右で１０回ずつ程度で大丈夫です。
足踏みを行うことで、下半身全体の筋肉を使い、むくみを解消します。
②かかと上げ下げ運動
椅子に座ったまま、両足のかかとを上げ下げします。
5秒かかとを上げてキープし、ゆっくり下ろします。
これを10回繰り返します。
ふくらはぎの筋肉を使うことでリンパが流れ、むくみを解消させます。
この２つの運動を１時間に１度を目安に行ってみてください。
また、歩くこともむくみ解消には大切ですので、お手洗いに行くなどで歩くようにしてみてください。
自宅に帰って行う、足のむくみ解消法
仕事を終えて自宅に帰った後も、むくみ解消のためにできることがあります。
①お風呂で温める
体全体を温めることで、リンパや血液循環を良くします。
足の重だるさだけでなく、その日の１日の疲れを取ることも出来ますので、一石二鳥です。
②マッサージ
足を軽くマッサージします。足首からふくらはぎ、最後は膝裏まで、下から上に向かって流すように行うと効果的です。
詳しくは下記のブログもご覧ください
③寝る前の足上げ
ベッドで横になり、足を枕やクッションにのせて、心臓より高く上げます。
10分程度この状態を保つことで、足に溜まった血液やリンパが流れやすくなります。
④水分補給
仕事が終わり、夜は晩酌を楽しみにされている方もおられると思います。
しかし、お酒で水分補給をすることはできません。
お酒以外で、適切な水分補給を行ってください。
ポイントは一気に飲むのではなく、少しずつこまめに摂取してください。
そうすることで、体内の循環が促進します。
まとめ
今回は、毎日のデスクワークでもむくまない！簡単運動で足のむくみ解消についてご紹介しました。
梅雨時期のむくみ対策は、毎日の習慣が大切です。
デスクワーク中にこまめに簡単な運動を取り入れ、自宅でもしっかりケアを行うことで、むくみを予防・解消できます。
今回紹介した運動や方法を実践し、むくみ知らずの快適な毎日を過ごしてください。
それでも足のむくみでお悩みの場合は、近くの治療院などにご相談してみてください。
当院では、リンパの流れを意識した施術を取り入れております。
当院が近くの場合は、ぜひお問い合わせください。
問い合わせ方法は、下記記載の公式LINEアカウントにご登録後、メッセージを頂くか、お電話にてお待ちしております。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
（監修：柔道整復師 鍼灸師 森川伸弥）
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